آخر

وجبات خفيفة مجانية غير صحية وصحية

وجبات خفيفة مجانية غير صحية وصحية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الصعب العثور عليها وسائل الراحة المجانية على متن الطائرة مثل الوجبات الساخنة والوجبات الخفيفة والوسائد والبطانيات ، لكن لا يزال عدد قليل من شركات الطيران الأمريكية يقدم وجبات خفيفة مجانية على متن الطائرة.

انقر هنا لمشاهدة الوجبات الخفيفة المجانية الأكثر صحة وغير الصحية (عرض شرائح)

من الفول السوداني المملح في كل مكان والمعجنات التي لا تزال تقدم مجانًا طيران إير تران, خطوط دلتا الجوية، و خطوط ساوث ويست الجوية إلى مزيج وجبة خفيفة من باو هانا ورقائق البطاطس بصل هاواي الحلو ماوي خطوط هاواي الجوية، فالمنشورات المتكررة لا تضطر دائمًا إلى التحليق في السماء الجائعة. ولكن أي من هذه الوجبات الخفيفة هو الأكثر صحة وأيها غير صحي؟ قد تفاجئك النتائج.

اتصلت The Daily Meal بجميع شركات الطيران الأمريكية الكبرى وطلبت معلومات التغذية عن الوجبات الخفيفة لكل شركة طيران والتي يتم تقديمها مجانًا لجميع الركاب على الطرق الداخلية. اليجيانت اير, الخطوط الجوية الأمريكية, الخطوط الجوية الحدودية, سبيريت ايرلاينز, طيران الاتحاد الاميركي, الخطوط الجوية المتحدة، و فيرجين امريكا لم تعد تقدم وجبات خفيفة مجانية ؛ لم يتم فحص خيارات الشراء على متن الطائرة لهذه القصة.

لقد ولت الأيام التي كانت تقدم فيها كل شركة طيران أمريكية تقريبًا وجبات ساخنة أو شطائر. وفي العقد الماضي ، بدأت المساحة المخصصة للأرجل والوسائد والبطانيات والوجبات الخفيفة في الاختفاء أيضًا.

توقفت شركة الخطوط الجوية الأمريكية عن تقديم وجبات خفيفة مجانية في عام 2009 ، وفقًا لنينا جرين ، ممثلة العلاقات العامة في شركة الطيران. في مارس 2011 ، شركة كونتيننتال إيرلاينز ، التي اندمجت مع يونايتد إيرلاينز ، توقف عن تقديم المعجنات وملفات تعريف الارتباط Biscoff. قُدر هذا القرار بتوفير 2.5 مليون دولار أمريكي لشركة الطيران سنويًا. كانت شركة كونتيننتال إيرلاينز أيضًا آخر شركة طيران تخلصت من الوجبات الساخنة المجانية ؛ تم تقديم العشاء الأخير في 12 أكتوبر 2010 ، وفقًا لـ ان بي سي نيوز.

على الرغم من التخفيضات في المأكولات ، من المريح معرفة أن عددًا قليلاً من شركات النقل الجوي لا يزال يقدم وجبات خفيفة مجانية ومعبأة مسبقًا لكل راكب ، بغض النظر عن رقم المقعد أو حالة العضوية في شركة الطيران.

طيران إير تران (المملوكة لخطوط ساوث ويست الجوية) ، خطوط دلتا الجوية ، خطوط هاواي الجوية ، جيت بلووتقدم خطوط ساوث ويست الجوية وجبات خفيفة مجانية على متن الطائرة.

بعد أن جمعت The Daily Meal المعلومات الغذائية للوجبات الخفيفة لكل شركة طيران ، استشرنا اختصاصية التغذية المسجلة ماريسا ليبرت ، مؤسسة تغذي مدينة نيويورك، وهي شركة استشارات تغذية في مانهاتن ، ومالكة مطبخ + منضدة NOURISH، وهو متجر لبيع الأطعمة الجاهزة في ويست فيليدج ومقهى.

قام ليبرت بفحص المعلومات الغذائية لكل وجبة خفيفة ، وتقييمًا ، من خلال شركة الطيران ، "كيفية الحصول على أكبر فائدة للقيمة الغذائية". ثم شاركت معنا الخيارات غير الصحية والأكثر صحة.

قال ليبرت عن الوجبات الخفيفة المجانية: "على الرغم من أنها قد تكون مجانية ، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأفضل".

في حين أن معظم شركات الطيران تقدم الآن علب الوجبات الخفيفة والسندويشات التي يمكن شراؤها على متن الطائرة ، إلا أن هناك شيئًا لا يقاوم تقريبًا بشأن الطعام المجاني ، حتى لو كان مجرد حزمة وجبات خفيفة بحجم راحة اليد.

بينما كان الدكتور تشارلز بلاتكين من DietDetective.com, أصدرت كلية هانتر وكلية الصحة العامة بجامعة مدينة نيويورك مؤخرًا برنامجها السنوي تناول وجبات خفيفة من شركات الطيران واستبيان خدمات الطعام على متن الطائرة، الذي قيم وجبات 12 شركة طيران كبرى للوجبات الخفيفة والطعام على متن الطائرة ، فحص الاستطلاع الوجبات الخفيفة والوجبات فقط للشراء. قائمة الوجبات اليومية مخصصة فقط للوجبات الخفيفة المجانية وقد قدمنا ​​معلومات الملصق الغذائي لكل خيار صحي وغير صحي.

في حين أن بعض مضيفات الطيران ، مثل أولئك الموجودين في JetBlue ، يسعدهم أكثر من تقديم وجبات خفيفة مجانية إضافية ، ضع ذلك في الاعتبار: من المرجح أن يرغب المسافرون الذين يختارون الرقائق وملفات تعريف الارتباط في الحصول على وجبة خفيفة إضافية لإشباع جوعهم ، بينما أولئك الذين يستهلكون قال ليبرت إن تناول وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفول السوداني ، من غير المرجح أن تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد تناول الوجبات الخفيفة.

قبل أن تضع طاولة الدرج الخاصة بك ، انظر عرض شرائح وجبات خفيفة مجانية غير صحية وصحية.


أكثر 14 وجبة خفيفة غير صحية يمكنك شراؤها من Trader Joe & # x27s

من خلال إضافة بريدك الإلكتروني ، فإنك توافق على الحصول على تحديثات حول Spoon University Healthier

لا جدال في أن Trader Joe's مكان رائع للعثور على سلع بقالة فريدة وخيارات صحية وأطعمة صديقة للنظام الغذائي وأسعار رائعة ، ولكن كل هذه العظمة يمكن أن تؤدي إلى وهم. نظرًا لأن Trader Joe's أكثر وعيًا بتخزين المنتجات الجيدة ، فإنهم لا يستخدمون النكهات الاصطناعية وشراب الذرة عالي الفركتوز ، مما يجعل مشترياتنا أكثر صحة بطبيعتها.

في حين أن معظم الأطعمة هنا أكثر صحة قليلاً ، عندما يتعلق الأمر بشراء الوجبات الخفيفة ، فإن الأمور تصبح ضبابية. تعد ملفات تعريف الارتباط والحلويات ورقائق البطاطس والآيس كريم وجبات خفيفة غير صحية بغض النظر عن طريقة تقطيعها. يجب أن تمدك الوجبة الخفيفة بالطاقة أو أن تكون طريقة عرضية لعلاج نفسك. ولكن بغض النظر عن طريقة تناولك للوجبات الخفيفة ، يجب أن تقرأ دائمًا المكونات وحقائق التغذية. فيما يلي 14 وجبة خفيفة غير صحية من Trader Joe يجب توخي الحذر منها.


ما الأطعمة التي يجب تجنبها في المطار

وراتشاي سي / شاترستوك.

بخلاف المركز التجاري ، يعد المطار حقًا أحد الأماكن الوحيدة التي من المحتمل أن تشم فيها رائحة العمة المسكرة. استمتع بالرائحة ، لكن استمر في المشي! تقول Cheryl Forberg ، RD: "لا يوجد حقًا عنصر تعويض في البسكويت المملح بالسكر ، والمغطى بالزبدة". "إنه مجرد دقيق أبيض ، وسكر أبيض ، والكثير من الزبدة. مع ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، فهو أكثر بكثير من مجرد وجبة خفيفة."


21 وجبة خفيفة صحية وصفات

أوقات الوجبات في نظام غذائي كامل هي في الواقع سهلة للغاية. لدي أكثر من 300 وصفة في هذه المدونة تجعل وجبات الإفطار والغداء والعشاء متوازنة تمامًا & # 8230 ولكن ماذا عن الوجبات الخفيفة الصحية؟ من واقع خبرتي ، فإن تناول الوجبات الخفيفة هو التحدي الأكبر عند الانتقال إلى الطعام غير المعالج. تزداد الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة سكرية أو مصنعة. هناك أوقات تريد فيها الركض مباشرة نحو أقرب متجر صغير لتلتهم كل كيس من الوجبات السريعة في الأفق.

لمكافحة هذه الرغبة الشديدة ، أنشأت هذه القائمة التي تضم 21 وصفة صحية للوجبات الخفيفة يمكنك تحضيرها في دقائق. إذا كنت تبحث عن بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية هذا العام ، فإليك 7 حلويات مُرضية ، و 7 وجبات خفيفة رائعة ، و 7 أحاسيس لذيذة:

7 حلويات مرضية


عند تناول نظام غذائي كامل ، يمكن أن تؤثر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشدة & # 8211 خاصة عندما تبدأ في إجراء هذا التحول. لمساعدتك على محاربة هذه الحلاوة ببدائل صحية للوجبات الخفيفة ، إليك 7 حلويات مرضية تشكل نهاية مثالية لوجبة صحية. ستلاحظ أن الموز مُمَثَّل بشكل مفرط في هذا القسم ، لكن هل يمكن أن تلومني؟ إنها حلوة بشكل طبيعي ، ومليئة بالعناصر الغذائية ، ومتعددة الاستخدامات. ما الذي يمكن أن يفعله كل عشاق الطعام بدون الموز & # 8230

1. تمر مع زبدة البندق

ربما تكون وجبتي الخفيفة الصحية المفضلة على الإطلاق ، فهي ترياق فوري لكل محب للحلويات. ما عليك سوى قطع بعض التمر إلى شرائح وإزالة النوى (إذا لزم الأمر) وحشوها بملعقة صغيرة من زبدة اللوز أو الفول السوداني أو الكاجو.

2. شرائح تفاح مطبوخة بالطحينة

ما هي الطحينة؟ يمكنك التفكير في الأمر مثل زبدة الفول السوداني المصنوعة من بذور السمسم بدلاً من الفول السوداني. لها طعم مميز للغاية ونكهة كريمية تجعلها مجاملة رائعة للتفاح. قطعي تفاحة إلى شرائح ورشي عليها الطحينة.

3. مكون واحد من الآيس كريم

آه ، الكلاسيكية. هذه حلوى * حقًا * مكون واحد. لعمل القليل من الموز ، قم بتجميده بين عشية وضحاها ، وقطعها إلى قطع صغيرة ، ثم ضعها في معالج الطعام حتى تحصل على حلوى مجمدة كريمية. انظر إلى الوصفة الأصلية الخاصة بي للحصول على بعض اقتراحات النكهة.

4. رقائق الكرنب والكاكاو المقرمشة

وصفة رقائق اللفت الثانية تسير في الاتجاه الحلو. لطالما اعتقدت أن الشوكولاتة واللفت يسيران معًا بشكل مذهل وهذا هو المثال المثالي. هذه الرقائق المقرمشة هي القاعدة المثالية لهذه الشوكولاتة الصحية غير المصنعة وصلصة جوز الهند التي تتماسك من الخارج. ام جي الوصفة »

5. بسكويت الموز والشوفان

ملفات تعريف الارتباط هذه خالية من السكر والدقيق ولذيذة جدًا لدرجة أنك لن تعرف أبدًا أنها صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم & # 8217re مضمونًا تقريبًا & # 8211 ، إنه أحد المخبوزات الجيدة التي لا يمكنك العبث بها بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. إنهم & # 8217 هم وجبتي الخفيفة المفضلة بعد الظهر والتي يمكن تحضيرها وخبزها والتهامها في أقل من 20 دقيقة. احصل على الوصفة الكاملة & raquo

6. بودنغ شيا سريع التحضير

قد تتذكر بودنغ الشيا (في الصورة) من وصفة سابقة في هذه المدونة. لقد حقق هذا نجاحًا كبيرًا مع القراء ، لكن الأمر استغرق ساعة أو ساعتين لضبطه بشكل صحيح. قم بتعديل هذه الوصفة عن طريق الجمع بين حليب اللوز وبذور الشيا والفانيليا والموز وجوز الهند المبشور والشوفان والقرفة في الخلاط. ابدأ بكمية صغيرة جدًا من حليب اللوز في البداية ثم أضف المزيد ببطء للحصول على قوام البودينغ المثالي. قدميها على الفور. شاهد وصفة بودينغ الشيا الأصلية & raquo

7. آيس كريم سيكسي فراولة

ستندهش من مدى روعة طعم هذه الفراولة & # 8220ice Cream & # 8221. يحتوي على 5 مكونات صحية فقط ممزوجة معًا (الفراولة المجمدة ، التمر ، حليب اللوز ، مسحوق الكاكاو ، الفانيليا) ، وتستغرق 5 دقائق لصنعها ، ومليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية. كلما أكلت أكثر ، أصبحت أكثر صحة. هذا هو نوع الحلوى الخاص بي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد موز احصل على الوصفة الكاملة & raquo

7 مانشيز رائعة


إن مشاهدة فريقك الرياضي المفضل (اذهب إلى تشيلسي!) أو مشاهدة فيلم في ظهيرة أحد أيام الأحد البطيئة لم تكتمل بعد بدون بعض الأطعمة الخفيفة ولكن من قال إنه يجب أن يكونوا غير صحيين؟ هذه الوجبات الخفيفة السبع المليئة بالنكهات مصنوعة من الأطعمة الكاملة فقط & # 8230

8. حمص محمص

هذا مانشي صحي كلاسيكي سهل التحضير. سخني الفرن إلى 400 درجة مئوية واشطف / جفف علبة من الحمص جيدًا. في وعاء ، ضعي الكمون ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر و (اختياريًا) ملعقة كبيرة من شراب القيقب. رتبيها على صينية خبز واخبزيها حتى يصبح الحمص مقرمشًا ومقرمشًا.

9. الفشار الهوائي

الفشار هو وجبة خفيفة صحية ولذيذة تمامًا & # 8230 طالما أنه ليس محملًا بالزبدة والملح والمواد الكيميائية الأخرى التي تأتي في الأكياس التي يتم شراؤها من المتجر. لصنع حبات الفشار الخاصة بك ، ما عليك سوى شراء حبات الفشار العضوية وإخراجها بالهواء إما باستخدام آلة صنع الفشار المصنوعة خصيصًا أو عن طريق إضافة الحبات إلى كيس ورقي بني مع بعض ملح البحر ، ثم طيها من الأعلى ، ثم وضعها في الميكروويف حتى تنفجر. إذا كنت & # 8217d ترغب في الانغماس ، فإن ملعقة صغيرة واحدة فقط من زيت جوز الهند تقطع شوطًا طويلاً هنا.

10. ادامامي على البخار

فول الصويا الطازج هذا ممتع للغاية لتناول الطعام ومليء بمصدر كامل للبروتين. للطهي ، اغلي قدرًا من الماء تحت سلة بخار واترك الفاصوليا على البخار لمدة 10 دقائق ، حتى تسخن تمامًا. يمكنك أيضًا غلي edamame إذا لم يكن لديك سلة طهي بالبخار. بمجرد طهيها ، قدمها في وعاء مع قليل من ملح البحر. للأكل: ضع الكبسولة في فمك ، واعضها ، ثم اعصر الفاصوليا ، وتخلص من الكبسولة.

11. الكاجو الحلو و # 038 حار

أنا أحب هذه الأشياء. هم & # 8217re الكاجو المحمص بالفرن (يشبه إلى حد كبير الحمص أعلاه) مع التوابل الآسيوية / الهندية الجميلة ولمسة من الحلاوة من شراب القيقب. ببساطة قم بتغطية الكاجو النيء بالتوابل وصلصة الصويا / التماري وشراب القيقب. اخبزيها في درجة حرارة 300 درجة مئوية حتى تصبح مقرمشة. شاهد وصفتي الأصلية »

12. رقائق Jicama

Jicama هي واحدة من وجباتي الخفيفة المفضلة للخضروات. تبدو هذه الخضروات الجذرية وكأنها خليط بين البطاطس والفجل ، مع قوام هش ونكهة منعشة خفيفة. استخدامي المفضل لهم هو الرقائق النيئة. قم بتقطيع Jicama كاملة إلى شرائح رفيعة واستمتع بها مع الجواكامولي الطازج أو أي دهن صحي.

13. GORP

GORP (Good Ol & # 8217 Raisins & # 038 Peanuts) هو العنصر الأساسي للرحالة & # 8217s. إنه مزيج مثالي للمشي لمسافات طويلة لأنه يحزم دفعة مركزة من الطاقة في شكل محمول لا يفسد & # 8217t. بينما يشير الاسم إلى الزبيب والفول السوداني ، يمكنك إضافة أي مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة التي تفضلها. أنا أجعل هذا مختلفًا في كل مرة ، لكن أحد الأشياء المفضلة لدي هو اللوز والزبيب والتوت البري المجفف وبذور عباد الشمس.

14. رقائق الكرنب بالجبن والجبن بشكل خطير

ثاني زوج من وصفات رقائق الكرنب لدينا يسير في الاتجاه اللذيذ ، مع أطنان من الكاجو + جبنة الخميرة الغذائية التي يتم تقطيعها على البطاطس المقرمشة. تكمن المشكلة في محاولة عدم تناول الدُفعة كاملة مرة واحدة. احصل على الوصفة »

7 أحاسيس لذيذة


ماذا يحدث عندما لا تقوم رقائق jicama بذلك من أجلك؟ فيما يلي سبع أفكار إضافية لوجبات خفيفة صحية ذات عمق أكبر ويمكن أن تصبح وجبات كاملة بمفردها & # 8230

15. اشتهاء الخضر المطهو ​​على البخار

الخضروات مليئة بالمغذيات الدقيقة ، وأحد قواعد النظام الغذائي الكامل هو: & # 8220 إذا كنت لا تأكل المغذيات الدقيقة (مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات) ، فأنت تفرط في تناول المغذيات الكبيرة (ملفات تعريف الارتباط). & # 8221 يمكن لوعاء مليء بالخضار المطبوخة على البخار أن يكسر رغبتك الشديدة في تناول شيء يتم معالجته بطريقة سحرية تقريبًا. ما عليك سوى غلي بضع بوصات من الماء وإضافة حفنتين من اللفت أو السبانخ أو السلق إلى سلة التبخير. غطيه واتركيه لمدة 10 دقائق. يرش البلسميك أو خل الفاكهة وبذور السمسم. انظر الوصفة الخاصة بي على: Sesame Steamed Greens & raquo

16. نخب الأفوكادو

لا شيء يقال عن تجنب الخبز المحمص. إنها في الأساس أفضل وجبة خفيفة في العالم. ببساطة خذ قطعة من خبز الحبوب الكاملة غير المصنعة (مثل ماركة حزقيال) واهرس حوالي ثلث حبة أفوكادو فوقها. رش القليل من ملح البحر وستكون سعيدا. إذا كنت ترغب في الحصول على فخامة حقًا ، فقم بشرائح الهالبينو والطماطم كما في الصورة.

17. خرشوف

عنجد. قد يبدو الأمر غريبًا تمامًا ، لكني أقول لك - الخرشوف وجبة خفيفة رائعة. إنها صحية ، ولذيذة ، وممتعة للغاية في تناولها. لدي دليل طبخ كامل حول كيفية طهي الخرشوف ، بالإضافة إلى وصفة صلصة أيولي نباتية رائعة هنا »

18. خضروات بصلصة الفول السوداني الآسيوية

الخضار جيدة بمفردها & # 8230 ولكن عندما تغمسها في مزيج من زبدة الفول السوداني ، والتاماري ، وزيت السمسم ، فإنها ترتقي إلى مستوى جديد تمامًا. لتحضير صلصة التغميس ، قلّبي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقة صغيرة من تاماري وقطرتين من زيت السمسم. # 8217s BFFs بالجزر والكرفس والبروكلي والمزيد.

19. ناجتس التوفو

بالتأكيد واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي ، يمكنك تناول بعض قضمات التوفو اللذيذة في دقائق لإشباع رغباتك في تناول شيء لذيذ. هنا & # 8217s وصفة إضافية 3 مقابل 1 لصنع التوفو في مقلاة هوائية أو فرن - احصل على وصفات التوفو »

20. 2 دقيقة تاكيتوس

هذه التاكيتوس ترضي أي شهوة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر وتستغرق دقيقتين على محمل الجد. الحشوة عبارة عن مزيج من بقايا الأرز البني مع الصلصة الطازجة وعصير الليمون. قم بتسخين هذا في الميكروويف ، ثم لفه بالكامل في خبز التورتيلا والذرة وأنت & # 8217re قد انتهيت. شاهد الوصفة كاملة مع الصلصة محلية الصنع هنا: تاكيتوس لمدة دقيقتين مع صلصة محمصة محلية الصنع وراقو

21. مقرمشات الكتان مع نبات البارميزان والأعشاب الإيطالية

هذه المفرقعات لا تصدق! مصنوع أساسًا من بذور الكتان (المليئة بالدهون الصحية التي ستبقيك ممتلئًا طوال فترة الظهيرة) ومجموعة توابل رائعة تشبه جبنة البارميزان. عليك & # 8217 أن تجربهم - احصل على الوصفة هنا »


25 وجبة خفيفة صحية للسفر على متن الطائرة للاحتفاظ بها في متناول يدك

هذه الوجبات الخفيفة المملوءة أفضل من أي العثور على أي مطار.

سواء كانت رحلة سريعة إلى دولة قريبة أو رحلة عبر المحيط الأطلسي تستغرق ساعات ، فأنت لا تريد أبدًا ركوب طائرة بدون بعض الوجبات الخفيفة. خاصة عند تقديمها مع علب الوجبات الخفيفة التي يصعب مقاومتها والتي تصدرها شركات الطيران ، والتي يمكن تحميلها بالصوديوم وعالية السعرات الحرارية.

من اللوز المغطى بالشوكولاتة إلى فطائر الكينوا المصنوعة منزليًا ، هذه الوجبات الخفيفة الـ 25 الغنية بالعناصر الغذائية (واللذيذة تمامًا) هي رفيق السفر الصحي المثالي.

الفستق الرائع مقشر ومملح بالفعل ، وهو وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ومليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. لجعل هذه الوجبة الخفيفة جزءًا من وجبة مغذية ، تقترح أخصائية التغذية المسجلة جاكلين لندن إقران أوقية من الفستق مع أوراق العنب والأناناس المجفف. يمكنك العثور على المزيد من حيل الوجبات الخفيفة في كتابها ، ارتداء الملابس الجانبية (وفضح الخرافات الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي).

تخطي الحقيبة التي تحتوي على مزيج الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا على متن الطائرة واصنعها بنفسك في وقت مبكر. بمجرد اختيار المكونات الخاصة بك و [مدش] ، نقترح البسكويت المملح ، والبقان ، واللوز ، والفول السوداني ، والتشيريوس ، والبيبيتاس ، و [مدش] ، ورشهم بزيت الزيتون ، واخبزهم لمدة 15 دقيقة. من خلال إحضار المزيج الخاص بك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة بسهولة مع معرفة بالضبط ما يوجد في طعامك.

مقرمش ، مالح وجبني تمامًا و [مدش] ما الذي تحتاجه أكثر في وجبة خفيفة؟ مون تشيز غنية بالبروتين وخالية من الغلوتين ومصدر كبير للكالسيوم ، مما يعطي نفث الجبن القياسي مقابل أموالهم.

يعد تناول وجبة خفيفة على إحدى شطائر شاي الخيار طريقة رائعة للشعور بالخيال دون إنفاق المال للسفر في الدرجة الأولى. اصنعها مسبقًا باستخدام خبز الحبوب الكاملة والحمص والخيار.

يعتبر اللوز دائمًا خيارًا ذكيًا للوجبات الخفيفة ، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ومليئة بالفيتامينات ، وغنية بالعناصر الغذائية. لكن إذا تم إلقائها بالملح والتوابل العينية ، فإنها عمليا لا تقاوم. قم بإقرانها مع الحمص وجبن خيط منزوع الدسم جزئيًا لجعل هذه الوجبة كاملة ، كما تقترح جاكلين لندن ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب ارتداء الملابس الجانبية (وفضح الخرافات الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي).

تحول هذه الكعك غداء أطفالك المفضل إلى وجبة خفيفة بحجم السفر ، وستجعل بالتأكيد رفيقك في المقعد يشعر بالغيرة. قم بإعداد مجموعة من هذه الوجبات اللذيذة في الليلة السابقة لرحلتك وقم بتغليفها في أكياس فردية لجعل توزيعها على أطفالك أثناء الرحلة تجربة أسهل وأكثر نظافة! & ndash.

كلاهما لذيذ و جيد بالنسبة لك ، حمص بيينا المحمص والمتبل مليء بالبروتين والألياف. مع نسبة دهون أقل بنسبة 78٪ من الفول السوداني ، يجب أن يكون المقايضة خيارًا سهلاً.

مصنوعة من الكرز والدبس والزنجبيل المسكر ، كل قضمة من هذه القضبان هي مجموعة من النكهات اللذيذة. اجعلها في وقت مبكر وكن مستعدًا لتوزيع الثواني (وربما حتى الثلث) مع تقدم رحلتك.

احصل على التسجيل ipe.

أكثر لذة من مزيج جوز الطائرة القياسي ، يمكنك الحصول على حزمة قبل أن تصل إلى المطار أو في كشك بيع الصحف عندما تصل إلى هناك. خبير التغذية جاكلين لندن ، مؤلف ارتداء الملابس الجانبية (وفضح الخرافات الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي) ، يقترح إقران عبوة واحدة مع بيضتين مسلوقتين وحفنة من التوت الطازج.

تصل هذه القطع الصغيرة ذات الأحجام الصغيرة إلى المكان عندما تتوق إلى شيء متساوٍ مع أجزاء حلوة ومالحة. قم بإعدادها في اليوم السابق لرحلتك: فهي تستغرق 20 دقيقة فقط للتحضير!

فطائر الجبن المقرمشة والمالحة مصنوعة من - لقد خمنت ذلك وندش الحمص! معبأة بالألياف والبروتين ، هذه الوجبات الخفيفة العضوية هيبيز عبارة عن مقايضة صحية لا تبخل بالنكهة.

احذر: هذه الكعك ، المصنوعة من الكينوا المليئة بالبروتين ، يصعب التوقف عن تناولها! من الرائع تناول وجبة فطور صحية أثناء التنقل ، حيث يمكن تحضير هذه الفطائر قبل أيام قليلة من رحلتك فقط بتغطيتها بغلاف بلاستيكي لمنعها من الجفاف.

طعم رقائق الموز بنكهة الفراولة الخالية من الجلوتين مثل العصير. قم بتناولها بمفردها أو تنهار فوق الزبادي اليوناني الخالي من الدسم لإضافة نسيج إلى الوجبة.

مع خمس دقائق فقط من وقت التحضير ، يمكنك بسهولة القيام بذلك أثناء الاستعداد لرحلتك. ضع شرائح الباذنجان في الفرن قبل أن تبدأ في التعبئة ، ثم عد بعد 50 دقيقة إلى الرقائق التي ستطحنها أثناء رحلتك.

إذا كنت تشتهي تناول طبق دوريتوس بالجبن ، فابحث عن كيس من رقائق الفاصوليا هذه بدلاً من ذلك. مع 4 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف والكثير من النكهات ، لا يمكنك أن تخطئ.

لحاء الشوكولاتة اللذيذ هذا هو الرفيق المثالي للسفر. قم بتغطيته بمكونات صحية للقلب والتي تحتوي على النكهة والأزمة والمالحة في كل قضمة.

عند 80 سعرة حرارية في العصا ، يعد جبن سارجينتو الخيطي خيارًا واضحًا لواحد من أفضل الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. قم بتعبئة عود أو اثنين وتناوله مع حفنة من المكسرات وتفاحة مقرمشة لوجبة مرضية على متن الطائرة.

قد يكون من الصعب مقاومة رقائق البطاطس. للحصول على خيار صحي ، أضف رقائق fauxtato هذه المصنوعة من الفجل (مفاجأة!) في حقيبة يدك. اجعل الليلة التي تسبق الرحلة وتناول هذه البطاطس المقلية المالحة طوال الرحلة.

في بعض الأحيان ، لا يمكنك مقاومة كوب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة. في تلك اللحظات ، توصل إلى نسخة ثيو. إنها مصنوعة من 85٪ شوكولاتة داكنة ، وهي مليئة بمضادات الأكسدة وتعزز صحة القلب باعتدال.

هذه الكرات المطاطية مليئة بالبروتين ، وقد تكون مجرد وجبة إفطار في المرة القادمة التي يكون فيها يوم سفرك أمامك. هذه الأطعمة غير المخبوزة والرائعة مصنوعة من زبدة الفول السوداني والشوفان ورقائق الشوكولاتة وأنواع قليلة مختلفة من البذور المليئة بمضادات الأكسدة الغنية.

لدغات الجرانولا المقرمشة هذه تحتوي على 120 سعرة حرارية فقط لكيس كامل وهي معتمدة من خبراء التغذية. في الواقع ، هم يوم المرأة خبيرة التغذية جوي باور ، وصفة RD الخاصة.

من الصعب مقاومة مزيج زبدة الفول السوداني والشوكولاتة. لحسن الحظ ، مع ملفات تعريف الارتباط المعتمدة من Keto Diet ، لست مضطرًا إلى ذلك. اخبز دفعة في الليلة السابقة حتى يحصل أطفالك على شيء حلو أثناء رحلتك.

هل هناك شيء أفضل من الكرز والشوكولاته الداكنة؟ هذا الكمأ من Larabar مصنوع من التمر واللوز والشوكولاتة الداكنة و ndash وخالي من منتجات الألبان للإقلاع!

خبز الموز هذا حلو قليلاً ومليء بالنكهة ، وهو سهل التحضير ومثالي للتعبئة كوجبة إفطار سريعة. اجعل هذه الوصفة خاصة بك عن طريق إضافة القليل من الخلطات. نوصي برقائق الشوكولاتة ، لأنه ، حسنًا ، دوه.


وصفات كيك صحية

1. أسهل كعكة الأناناس

تتماشى هذه الكعكة مع برنامج Weight Watcher. يُقال أيضًا إنها وصفة سهلة للغاية وهي رائعة إذا لم تكن الأفضل في المطبخ.

لذلك إذا كنت تحب فكرة كعكة الأناناس مع صقيع الجبن الكريمي ، فعليك بالتأكيد التحقق من هذه الوصفة الصحية للكيك.

2. كعكة الطائر الطنان صحية

كعكة الطائر الطنان هي كعكة رائعة حقًا! إذا لم تكن قد حصلت عليه من قبل ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الانغماس فيه عندما تكون مستعدًا للحصول على علاج.

ومع ذلك ، فإن هذه الوصفة تزيل كل الذنب من كعكة الطائر الطنان العادية. حتى أنه يمنحك كريمة جبن كريمة لذيذة لتتماشى معها.

3. كعكة الزبادي سهلة

تحتوي هذه الكعكة على عدد قليل جدًا من المكونات ، لكن الزبادي هو أحد المكونات الرئيسية. على الرغم من احتوائه على السكر ، يبدو أنه كعكة أخف من معظمها.

بالإضافة إلى ذلك ، تعلمك الوصفة أيضًا كيفية صنع صلصة توت لذيذة لتتغلب عليها. تبدو وكأنها كعكة لذيذة حقًا.

4. كعكة جوز الهند النباتية الخالية من الغلوتين

يجب أن يخبرك العنوان بكل ما تحتاج إلى معرفته. إذا حاولت تجنب الغلوتين ، وتحاول التخلي عن جميع المنتجات الحيوانية ، فقد تكون هذه الكعكة مناسبة لك فقط.

لكن لا تنس جوز الهند اللذيذ الذي يتكون من هذه الكعكة. يبدو أنه علاج لذيذ وصحي من المؤكد أنك ستجربه مرارًا وتكرارًا.

5. كعكة الكوسا مع كريمة الجبن فروستينج

لذلك قد تعتقد أنني فقدت عقلي قليلاً هنا. في المرة الأولى التي سمعت فيها عن دخول الكوسة في المخبوزات ، لم يبدُ ذلك فاتح للشهية.

لكن بعد ذلك جربته وفوجئت بسرور. مما يعني ، إذا كنت تريد كعكة صحية ، فعليك تجربة هذا الخيار وترى بنفسك. يمكن أن تصبح الحلوى المفضلة الجديدة الخالية من الذنب.

6. نحيل فطيرة الكرز خبز القرد

ليس سرا أنني أحب الأشياء الكرز ، وخاصة فطيرة الكرز. وهذا هو سبب علمي أنه كان علي مشاركة هذه الوصفة.

لذلك فهو لا يمنحك فقط نكهة فطيرة الكرز اللذيذة ، ولكنه يأتي على شكل خبز القرد. أفضل جزء؟ إنه الخيار "النحيف" لذا لا داعي حتى للشعور بالذنب حيال الانغماس في ذلك.

7. كيكة دوامة بفاكهة العاطفة النباتية الخام

مرة أخرى ، يجب أن يُعلمك هذا العنوان أنك في حالة علاج صحي. هذه الكعكة رائعة لمن يتبعون حمية غذائية نيئة.

بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على أي مكونات حيوانية. لكنها مليئة أيضًا بفاكهة العاطفة اللذيذة وتبدو رائعة للغاية. تقريبا رائع جدا لتناول الطعام ... تقريبا.

8. كب كيك الشمبانيا الوردي النحيف

يعتبر الكب كيك شكلاً أصغر من الكعكة ، أليس كذلك؟ إذا كنت تحسبه ، فأنت تريد التحقق منه.

لذا إذا كنت تريد كعكة خالية من الشعور بالذنب ولكنها لطيفة أيضًا (من لا يحب الكعك الوردي؟) ، فحينئذٍ سترغب في الاطلاع على هذه الوصفة.

9. كيك نباتي كي لايم

هل تحب فطيرة الجير الرئيسية؟ هل أنت أيضًا شخص نباتي أو شخص يحاول تبني أسلوب الحياة النباتي؟

حسنًا ، إذا كان الأمر كذلك ، فستحب هذه الكعكة. إنه مليء بنكهة الليمون الرئيسية ، وهو لون أخضر رائع وغريب ، وله أيضًا وصفة لصقيع الليمون الرئيسي أيضًا.

10. كعكة الليمون باوند منخفضة الكربوهيدرات والصديقة للكيتو

زوجي من أشد المؤمنين بنمط حياة منخفض الكربوهيدرات ، لكنه أيضًا من أشد المؤمنين بكعكة الليمون أيضًا.

لذا فإن هذه الوصفة هي الفوز / الفوز لأي شخص يريد الحصول على كعكته وتناولها أيضًا (حرفيًا). إذا كنت تحب نكهة الليمون الغنية ، فستحتاج إلى تجربة هذه الكعكة.

11. كيكة القرع بالكراميل منخفضة الكربوهيدرات والصديقة للكيتو

هل تحب الحلويات بنكهة القرع والكراميل؟ لكن هل تعتقد أن تلك الأيام قد ولت لأنك قررت أن تكون منخفض الكربوهيدرات؟

حسنًا ، فكر مرة أخرى لأن هذه الوصفة يمكن أن تمنحك تلك النكهات اللذيذة بدون كل الكربوهيدرات. المضي قدما ، تنغمس في نفسك.

12. كعكة البرتقال بزيت الزيتون

قد تعتقد أن زيت الزيتون عنصر غريب بالنسبة للكعكة ولكن بشكل خاص كعكة صحية. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول التأكد من أنك تحتوي على ما يكفي من الدهون الصحية ، فقد تكون هذه الكعكة رائعة بالنسبة لك.

لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على كعكة إسفنجية لذيذة ممزوجة بنكهة البرتقال ، فعليك التفكير في تجربة هذه الكعكة.

13. كعكة الأفوكادو غير المخبوزة

إذا كنت تتبع أسلوب حياة طعامًا نيئًا وتركز أيضًا على الحصول على الدهون الصحية ، فسيسعدك التعرف على هذه الوصفة.

في الأساس ، هي كعكات صغيرة غير مخبوزة مليئة بمزيج الأفوكادو وتعلوها الشوكولاتة الداكنة.

14. كعكة الجزر بالشمندر

أصبحت جذر الشمندر كل الغضب في عالم الغذاء الصحي. يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الرائعة التي تحتاجها أجسامنا.

لكن هذه الكعكة تضيف أيضًا الجزر إلى الخليط أيضًا للحصول على خيار كعكة لذيذ وصحي يحدث أيضًا أنه خام وخالي من الغلوتين.

15. كيكة الأناناس الخالية من السكر

هل تعلم أن بعض الناس يقطعون السكر ببساطة للحصول على وزن صحي؟ إذا كنت أنت ، فسترغب في ضبط هذه الوصفة.

لذا تبدو كعكة الأناناس المورقة سهلة ولذيذة لأنها مجرد مزيج كعكة مصنوع من الأناناس وتعلوها كريمة مخفوقة و Jell-O. هذا أفضل على الرغم من أنهم قطعوا السكر لجعله أكثر صحة.

16. الكيك السويدي اللزج الصحي

إذا كان لديك حساسية من الحبوب أو الغلوتين ، فستحتاج إلى ضبط هذا الإصدار من هذه الكعكة. على ما يبدو ، تحتوي الكعكة اللزجة السويدية الأصلية على تلك المكونات.

لكن تم تغيير هذا الشكل ويبدو وكأنه كعكة شوكولاتة رطبة للغاية. إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فأنت تريد التحقق من هذه الوصفة.

17. مقلاة تفاح الكينوا الصحية

وصفة المقلاة هذه هي خيار آخر خالٍ من الغلوتين ، لكنها أيضًا غنية بالبروتين. هذه أخبار رائعة إذا كنت شخصًا يحاول مشاهدة الكربوهيدرات.

في الأساس ، كلما زاد البروتين كلما انخفض صافي عدد الكربوهيدرات. لذا ، إذا كنت تحب رقائق التفاح ، فأنت تريد أن ترى ما هو رأيك في هذا.

18. كيكة الريد فيلفيت الصحية سرًا

أحب عبارة "سرا صحي". بعبارات عامة تعني "لا يزال طعمها جيدًا". وهو أمر رائع بالنظر إلى أن المكون الأول المدرج هو هريس البنجر المحمص. قد لا يكون هذا ما اعتدت رؤيته في كعكة المخمل الأحمر.

ولكن عندما تخفقها مع المكونات الأخرى وتضع صقيع موس الشوكولاتة عليها ، يجب أن تكون لذيذة.

19. دونات كعكة قديمة الطراز نحيفة

أدرك أن الكعك ليس كعكة حقيقية ، ولكن هذه كعكة دونات ، لذلك اعتقدت أنه يجب مشاركتها في هذه المشاركة.

حتى تحصل على المذاق اللذيذ لكعكة دونات قديمة الطراز ، لكنها صحية لأنها مخبوزة بدلاً من المقلية بالشكل التقليدي. لا يزال يبدو لذيذ بالنسبة لي!

20. كعكة القرع النحيفة

أشارك دائمًا كل الأشياء اليقطين لأنه يبدو مع مرور السنين وكأن الجميع يحفرون كل شيء في اليقطين!

فلماذا لا تحب كعكة القرع المقرمشة التي تمنحك تلك النكهة الشهيرة ، والمقرمشة اللطيفة التي نتوق إليها جميعًا من وقت لآخر ، ولكنها تُصنع بطريقة لا تشعر بالذنب بسبب الانغماس فيها؟

21. كعكة الشوكولاتة بالكوسا

هل تتذكر سابقًا عندما أخبرتك عن وضع الكوسة في المخبوزات؟ حسنًا ، هذا خيار آخر يمكنك تجربته وهو الشوكولاتة والصحية.

لذلك في المرة القادمة التي تريد فيها كعكة الشوكولاتة ، ولكن لا تريد تحمل الشعور بالذنب بتناول واحدة ، ثم اسحب هذه الوصفة واشعر بالرضا عن تناول الخضار مع الشوكولاتة. هل ذكرت أنه نباتي وجلوتين وخالي من الزيوت أيضًا؟

22. كعكة فادج الشوكولاتة النحيفة بطيئة الطبخ

قبل أن نتعمق في الأمر ، أريدك أن تترك عنوان هذه الكعكة ينقع معك لمدة دقيقة. إنها كعكة حلوى الشوكولاتة التي تقع في زقاق معظم الناس.

ثم تأتي معًا بسهولة في وعاء الفخار الخاص بك. وهل التقطت الجزء بأنه أيضًا كعكة "نحيفة"؟ يبدو وكأنه حلم باتباع نظام غذائي شوكوليكس يتحقق!

23. كعكة التمر الخالية من البيض

بعض الناس يستمتعون حقًا بكعكة التمر البسيطة. لقد تناولتهم وأعتقد أنهم لذيذون للغاية. هذه الوصفة صحية أيضًا لأنها تستخدم دقيق القمح الكامل.

لكن الكثير من الناس يعانون من الحساسية الغذائية اليوم مما يجعل من الصعب الاستمتاع بهذا العلاج الصحي. ومع ذلك ، فإن هذه الوصفة خالية من البيض ، لذا يجب أن تنجح مع الأشخاص الذين يعانون من تلك الحساسية تجاه الطعام.

24. بوك كيك بودينج الموز النحيف

لدى اعتراف لاؤديه. أنا حب بودنغ الموز ، فطائر كريم الموز ، وأي نوع من خبز أو كعكة الموز.

لكنها عادة ما تكون محملة بالسكر والسعرات الحرارية. لذلك عندما رأيت هذه الوصفة لكعكة بودينغ الموز التي هي نسخة نحيفة من الأصل ، أثارت اهتمامي على الفور.

25. كعكة طعام الملاك الأفضل خدش

نعلم جميعًا ما إذا كنت ستنغمس في كعكة مصنوعة من الخدوش ، فإن أحد الخيارات الأكثر صحة كانت كعكة طعام الملاك.

فلماذا لا تعود إلى الكيك التقليدي بهذه الوصفة الصحية؟ يتطلب القليل من المكونات ويمكن تغطيته بفاكهة صحية للحصول على حلوى لذيذة المذاق.

26. كعكة التفاح النحيفة من Weight Watcher

كعكات التفاح لذيذة جدا. أنا أحبهم بسبب مكونات الفاكهة الطازجة التي لها نكهة مألوفة ودافئة.

لكن هذه الوصفة تزيد الأمر قليلاً لأنها النسخة النحيفة من كعكة التفاح التقليدية. إنه رائع أيضًا لمن يستخدمون Weight Watchers ، حتى يتمكنوا من مواكبة النقاط بسهولة أكبر أثناء الاستمتاع بالحلوى.

27. كعكة الشوكولاتة بالبرتقال

يحب بعض الناس حقًا نكهة الفواكه مع الشوكولاتة. بالنسبة لي ، أنا أحب نكهات الفراولة أو الكرز مع الشوكولاتة الغنية.

لكن هذه الكعكة ستكون مناسبة جدًا لأي شخص يحب نكهة البرتقال مع الشوكولاتة. ناهيك عن أن الكعكة تبدو غنية ودسمة للغاية! إنه نباتي وخالي من الغلوتين أيضًا.

28. براونيز شوكولاتة صحية

اعذرني؟ أليست كعكات الشوكولاتة الصحية نوعًا من التناقض اللفظي؟ في معظم الحالات ، قد أقول على الأرجح. لكن هذه الحالة مختلفة بعض الشيء.

لكن هذه الوصفة هي وصفة نباتية ، لذا فهي تقلل الكثير من السعرات الحرارية من البراونيز. حتى أنهم يوضحون لك كيفية صنع غاناش شوكولاتة نباتي. مرة أخرى ، أدركت أن البراونيز ليست كعكة ، لكن من لا يحب البراونيز؟

29. فطيرة سنيكرز صحية

مرة أخرى ، أعلم أنني أتسلل "بدون كعكة" أخرى إلى المزيج ، لكن هذه الوصفة بدت لذيذة تمامًا لذا أردت أن أمررها.

لذلك إذا كنت ممن يمارسون نظامًا غذائيًا خامًا أو نباتيًا أو جلوتينًا أو حبوبًا أو نظامًا غذائيًا خالٍ من السكر ، فهذه الفطيرة تناسبك!

30. شوكولاتة الأفوكادو فروستينج

Have you ever found the perfect healthy cake recipe but wondered how you could frost it without ruining the whole ‘healthy’ aspect?

Well, look no further. This recipe is an avocado-based frosting that also has lots of rich chocolate flavor and could be the perfect finish for that healthy cake you are making.

31. Skinny Strawberry Cake

You want some cake, but you are trying to be good at what you are consuming. Also, you don’t feel like making a scratch made cake either.

Well, this recipe is for you. It is so simple yet still healthier than regular cakes. You buy a boxed strawberry cake mix and mix it with Greek yogurt. It is that simple and produces a moist and delicious strawberry cake.

32. Low Fat Apple Cake

I’m going to be honest, I don’t get into the low-fat side of healthy. I personally believe that fats are good for our bodies.

But if you are focusing on low-fat options, then this cake is it. It uses no butter and no oil. But it does produce a nice looking apple cake.

33. Healthier Birthday Smash Cake

When your baby turns one, a lot of people do what they call a ‘smash cake.’ This cake is meant only for the baby, so they can eat and smash their little hands all into the cake.

But who says this cake has to be unhealthy? Thanks to this recipe, you can have a healthier smash cake option for your little one.

34. Clean Eating Classic Carrot Cake

This recipe sounds really good. All of the ingredients are natural and nothing processed which is very appetizing.

Plus, it gives you a recipe to make a whole foods frosting. It includes ricotta cheese and Greek yogurt. يبدو مذهلا!

35. Healthier Chocolate Cake

This chocolate cake sounds absolutely delicious, just from reading the ingredients list. It includes items like fresh bananas, peanut butter, Greek yogurt, honey, and so much more.

So the next time you are in the mood for chocolate cake but want to use healthier ingredients, then remember this recipe.

36. Miracle Skinny Chocolate Cake

This cake is known for having no butter in the ingredients and only being 190 calories! That is very few calories for a chocolate cake!

So the next time you desire a rich and gooey chocolate cake for dessert, then you need to pull out this recipe.

37. Healthy Banana Cake

رائع! This cake is so healthy yet sounds so amazing! It has ingredients like whole wheat flour, Greek yogurt, maple syrup, and oats.

Then it has a recipe to make a delicious and healthy frosting that will add a sweet finish to this delicious dessert.

38. Vanilla Poppy Seed Cake

When I see the word poppy seed I automatically think of my grandmother. She loved poppy seeds. Poppy seed dressing was her absolute favorite.

So when I saw this healthier cake option, I knew it had to be shared because poppy seeds are a unique addition to any recipe but especially a vanilla cake.

39. Healthy Raspberry Chocolate Chip Banana Bread

Banana bread is a personal favorite of mine, but it isn’t always known for being the healthiest option. This recipe is different, however.

So in this recipe, you use really ripe bananas in the place of the sugar. Then you also add delicious ingredients like dark chocolate chips and raspberries. لذيذ!

Well, there you have it. You now have almost 40 different options for healthy cake recipes to carry you through your sweet-tooth craving without breaking your healthy lifestyle.

But I’d like to hear from you. What are some of your favorite healthy cake (or dessert) recipes?

We love hearing from you. Leave us your thoughts in the space provided below.


The Chicken is Fried in Peanut Oil

Ever wondered what gives Chick-Fil-A chicken its unique flavor? Each location uses only peanut oil for frying, making the company the single largest buyer of peanut oil in the U.S. Aside from the special flavor, peanut oil is actually a healthier option too, naturally free of trans fats and full of heart-healthy monounsaturated fats. There's one reason you can feel good about chowing down on your next chicken sandwich.


50 HEALTHY SNACK IDEAS FOR KIDS

Welcome to DAY 6 of the 21 Day Free Printables Series! If your kids are anything like mine then they are always scrounging around the kitchen looking for something to eat. I find that having a list of healthy snack options available gives them all a good idea of what to snack on. Plus it helps me keep the pantry stocked with healthy snacks to pop into lunch boxes.

The ‘what’s for dinner’ question plagues me. If I am not organised or if I’ve been a little lazy about writing out my meal plan for the week, then everything seems to fall apart. This 30 Days of Dinners planner makes Dinner planning a whole lot easier. It gives me a general overview of meals to cook for the month and helps make my weekly meal planning a lot quicker.


The Best Healthy Snacks to Pack for a Long Flight

Eating healthy while traveling is no easy task. If you&rsquove ever found yourself at an airport ordering a burger for breakfast when a cup of oatmeal is what you would normally have, you know what we mean.

And once you board the plane, it gets even more challenging. First of all, airlines (especially low-cost ones) overcharge you for pretty much every item on the food and drinks menu. And even if you don&rsquot mind paying up for a sandwich, you can never be sure how or when it was made.

Thanks to the Internet, though, there&rsquos a very easy (and much cheaper) solution to this problem &mdash buy your favorite healthy snacks in bulk and grab a couple of packs from your kitchen cabinet on your way out to the airport.

Even food that is considered liquid, such as hummus or another veggie dip, is available in TSA-friendly portions (smaller than 3.4 ounces) so you can enjoy it with a pack of pita chips on board.

And if you have a sweet tooth, grab a chocolate-covered protein bar or a pack of raw coconut macaroons and, we promise, you won&rsquot so much as glance at an airline menu ever again.

Here are 19 healthy and delicious snacks that are perfect for your next long flight.


شكرا لك!

Contact us at [email protected]

Why it&rsquos good for you: This spicy chili paste or powder is having a moment, and for good reason. Recipes for harissa can differ, but in general they usually contain a mixture of healthy ingredients like chili peppers, garlic, olive oil and spices. Chili peppers contain a compound called capsaicin, which is thought to have pain-relief and cancer-protective effects.

How to eat it: It&rsquos super versatile and can be dotted onto fried eggs, mixed into soups or stews, mashed into potatoes&mdashthe list goes on. Here&rsquos one recipe: Whole Roasted Carrots with Black Lentils and Green Harissa

Nutrition per 2 tsp: Calories: 15, Fat: 1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 36 mg, Carbohydrates: 2 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0 g, Protein: 1 g.

Why it&rsquos good for you: Goat cheese can feel indulgent but it actually has less fat per serving than most other cheeses. It also contains protein, calcium and 3% of your daily dose of iron in just an ounce. (Some research has suggested that compared to cow milk, goat milk increases iron absorption and benefits your bones.) Still not convinced? Don&rsquot forget that eating for pleasure is good for your health as well.

How to eat it: However you like it! This recipe combines other healthy superstar ingredients, too: Quinoa-Stuffed Kale Rolls with Goat Cheese

Nutrition per 1 ounce: Calories: 103, Fat: 8.5 g, Cholesterol: 22 mg, Sodium: 118 mg, Carbohydrates: 0.03 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0.03 g, Protein: 6 g.

Why it&rsquos good for you: Popcorn is a high-fiber food that should top your list of go-to snacks. We&rsquore not talking about movie theater popcorn, of course. Air-popped popcorn without lots of melted butter and salty seasonings is best. One study even suggested popcorn is more satisfying than potato chips possibly due its irregular shape and high volume.

How to eat it: Try making your popcorn on the stove, it&rsquos simple and fast! Instead of butter, sprinkle some parmesan and a little salt.

Nutrition per 1 cup, air-popped: Calories: 31, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 6 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.07 g, Protein: 1 g.

Why it&rsquos good for you: Coconut is a healthy choice for people with a taste for richness. It has health benefits too. It contains a good helping potassium, which can help curb stroke risk, and some research has also shown that adding a little coconut water to rice and letting it cool makes it less caloric. Coconut water, however, is not a replacement for the real fruit, with some research suggesting the water doesn&rsquot always meet its nutritional claims.

How to eat it: Keep unsweetened shredded coconut in your fridge and sprinkle it on a raw kale or collard green salad. With a tangy vinaigrette on top it&rsquos just delicious, and the small amount of fat it adds makes the salad&rsquos nutrients more bioavailable.

Nutrition per 1 cup, shredded: Calories: 283, Fat: 27 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 16 mg, Carbohydrates: 12 g, Dietary fiber: 7 g, Sugars: 5 g, Protein: 2.7 g.

Why it&rsquos good for you: Grass-fed beef is lower in saturated fat than conventional beef and higher in “good fats” such as omega-3s, monounsaturated fatty acids, and conjugated linoleic acid. It&rsquos also a great source protein and iron, which is important for growth and development.

How to eat it: Whatever cut you like, prepared as you normally would. We also like this: Grass-Fed Beef Tenderloin Steaks with Sautéed Mushrooms

Nutrition per 3 ounces: Calories: 99, Fat: 2.3 g, Cholesterol: 47 mg, Sodium: 47 mg, Carbohydrates: 0 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 20 g.

Why it&rsquos good for you: Ghee is a clarified butter that is made by melting butter and skimming off some of the fat. It can be easier for some people to digest and is a staple of Indian cuisine. It also has a slightly nutty flavor. It&rsquos high in vitamins and can be used as an alternative to cooking oils or butters.

How to eat it: Use ghee as a cooking tool for a new flavor and a commendable nutritional profile.

Nutrition per 1 tsp: Calories: 45, Fat: 5 g, Cholesterol: 15 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0 g.

Why it&rsquos good for you: Less expensive than fresh salmon, the canned version is one of the richest food sources of vitamin D which is good for bone health and calcium absorption. Its omega-3 fatty acids are another added bonus.

How to eat it: Canned salmon contains the small salmon bones, and you&rsquoll definitely want to eat them&mdashthey&rsquore a great source of calcium that our bodies can more easily absorb than plant sources of calcium. Frying salmon burgers with bread crumbs, eggs, spices, lemon zest and canned salmon, couldn&rsquot be easier.

Nutrition per 1 can: Calories: 530, Fat: 20 g, Cholesterol: 226 mg, Sodium: 1656 mg, Carbohydrates: 0 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 60 g.

Why it&rsquos good for you: Spirulina is a blue-green algae that is high in lots of vitamins, nutrients and antioxidants that protect cells. It&rsquos also a good vegetarian source of protein. It can come in pill, powder or flake form, and it&rsquos worth doing your research for a trusted variety.

How to eat it: Add a teaspoon to your morning smoothie or oatmeal.

Nutrition per 1 tbsp: Calories: 20, Fat: 0.5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 73 mg, Carbohydrates: 1.7 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 4 g.

Why they’re good for you: This citrus fruit may be too acidic to eat as you would a milder orange, but it&rsquos similarly high in vitamin C, which helps protect cells from damage and is needed by the body to make collagen, which is important for wound healing. Not to mention adding a little lemon zest to any meal adds a flavor kick.

How to eat it: The easiest way to get vitamin C into your diet without taking pills is to drink lemon water. It&rsquos tasty, satisfying and some people swear that if you drink it in the morning, it kickstarts digestion for the day. More evidence is needed, but it can&rsquot hurt&mdashand it tastes great.

Nutrition per 1 fruit: Calories: 17, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 5.4 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 1.5 g, Protein: 0.6 g.

Why it&rsquos good for you: Tofu is a great plant-based protein source, and it&rsquos high in calcium, protein and iron. Tofu also contains isoflavones, which have benefits related to heart health and a decreased risk of breast and prostate cancer.

How to eat it: Try the soft kind of tofu that has the consistency of jelly. It&rsquos great raw in salads instead of hard-boiled eggs, and you can slice it and dredge in a little egg wash and pan fry for a great appetizer. Top with soy sauce mixed with sesame oil, green onion and black pepper and if you like it spicy, a little sriracha.

Nutrition per 1/2 cup: Calories: 98, Fat: 5.3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 15 mg, Carbohydrates: 3.6 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 1 g, Protein: 11.4 g.

Why they’re good for you: Bitter greens&mdashlike dandelion&mdashare rich in vitamin C as well as B vitamins, calcium, iron and potassium. That&rsquos an ideal mix for healthy bones and muscles.

How to eat it: In salads, stewed in stock or like this: Dandelion-Stuffed Pork Loin

Nutrition per 1 cup, chopped: Calories: 25, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 42 mg, Carbohydrates: 5 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 0.4 g, Protein: 1.5 g.

Why they’re good for you: Like all spud varieties, purple potatoes are rich in potassium&mdashwhich is needed for blood pressure management. What&rsquos special about purple potatoes are their color, which comes from anthocyanin, a potent antioxidant that poses numerous health benefits like a lower risk for cardiovascular disease.

How to eat it: However you&rsquod eat a regular potato. Or like this: Chilean Beef and Purple Potato Salad.

Nutrition per medium-sized potato: Calories: 93, Fat: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 7 mg, Carbohydrates: 20 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0 g, Protein: 3 g.

Why it&rsquos good for you: Come for the crazy good flavor (nutty, savory and somehow cheesy) and stay for the nutritional punch. Nutritional yeast is a complete protein with all nine essential amino acids as well as zinc, selenium, B vitamins, protein and fiber. (Nutritional yeast is an inactive yeast that&rsquos grown in a culture to make a seasoning rich in nutrients.)

How to eat it: Some people call this flaky nutritional powerhouse &ldquovegan parmesan&rdquo but think of it more as a healthy B-vitamin-and-protein-laced umami bomb. It&rsquos incredible on popcorn with a little olive oil and some spices. It&rsquos also great as a thickener in pesto, or in any vegetable puree, including cauliflower, mashed potatoes, or &ldquocreamed&rdquo kale or spinach.

Nutrition per¼ cup: Calories: 60, Fat: 0.5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 25 mg, Carbohydrates: 5 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 0 g, Protein: 8 g.

Why they’re good for you: Oysters are a great source of protein, omega-3 fatty acids, iron, calcium, zinc, and B12. Vitamin B12 is important since it keeps the body’s nerve and blood cells in good health. Sadly, the data on their effectiveness as an aphrodisiac is less robust.

How to eat it: Learning how to shuck oysters makes for a great party trick instead of simply offering guests the usual appetizer plate.

Nutrition per 6 medium: Calories: 43, Fat: 1.4 g, Cholesterol: 34 mg, Sodium: 71 mg, Carbohydrates: 2.3 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0.5 g, Protein: 5 g.

Why it&rsquos good for you: This is a very versatile stone fruit, with colors that range from green with a reddish blush to bright yellow. Mangos are also chock full of vitamins and antioxidants, especially vision protective vitamin A: One whole mango provides 45% of your daily value.

How to eat it: Eat it whole, in a smoothie or in any of Cooking Light&rsquos 38 best mango recipes.

Nutrition per 1 fruit: Calories: 202, Fat: 1.3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 3 mg, Carbohydrates: 50.3 g, Dietary fiber: 5.4g, Sugars: 46 g, Protein: 2.8 g.

Why they’re good for you: Strawberries are a good source of vitamin C and other compounds involved in metabolism and bone health. They&rsquore also high in a subtype of flavonoids called anthocyanins, which are thought to be heart-healthy. A 2013 study of 93,600 women found those who ate more than three or more servings of 1/2 cup of strawberries or blueberries each week had a lower risk for heart attack.

How to eat it: You don&rsquot need our help with this one but here are 20 irresistible strawberry recipes anyway.

Nutrition per 1 cup: Calories: 46, Fat: 0.43 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 11 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 8.1 g, Protein: 1 g.

Why they’re good for you: Blackberries in particular are high in fiber, which can increase how full and satisfied you feel after eating, as well as vitamins C, K and manganese. Research has also linked berry consumption to a wealth of benefits for the body and mind, like lower rates of cognitive decline. The compounds that make their colors so vibrant can also lower inflammation and support the immune system.

How to eat it: Bring two cups of steel-cut oats, a pinch of salt, and eight cups of water to a boil. Then turn off the heat, leave it overnight, and top it with blackberries.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 62, Fat: 0.7 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 14 g, Dietary fiber: 8 g, Sugars: 7 g, Protein: 2 g.

Why they’re good for you: Artichokes have a meaty texture, and the vegetables are a nutritional powerhouse, rich in folate, dietary fiber, vitamin C, vitamin K and abundant in antioxidants such as quercetin and anthocyanins. When selecting a fresh artichoke to take home, pick one that&rsquos heavy and firm (weight is less important with baby artichokes, of course).

How to eat it: Roasted artichokes take some preparation&mdashyou have to remove the tough outer leaves, peel the stem, chop off the top and then soak them in lemon water so they don&rsquot brown&mdashbut the task can be meditative and the result is delicious. Serve with a simple dipping sauce of greek yogurt (or mayo, if you want a treat) mixed with garlic and curry.

Nutrition per 1 medium artichoke: Calories: 60, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 120 mg, Carbohydrates: 13.5 g, Dietary fiber: 7 g, Sugars: 1.3 g, Protein: 4.2 g.

Why it&rsquos good for you: Sauerkraut is fermented cabbage that contains fiber and multiple vitamins that make it a good addition to your dinner plate. Sauerkraut is a good source of iron, manganese, copper, sodium, magnesium, and calcium. Not to mention it contributes a moderate amount of protein to your diet. Like other fermented foods, sauerkraut contains probiotics that benefit the gut and digestion.

How to eat it: You can do the fermenting yourself with this recipe for Red Sauerkraut or buy it pre-made and eat it on its own, with eggs, or mixed into salads or slaws.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 27, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 939 mg, Carbohydrates: 6.1 g, Dietary fiber: 4 g, Sugars: 3 g, Protein: 1.3 g.

Why it&rsquos good for you: Spaghetti squash has one of the highest water contents of all the winter squash. It&rsquos low in calories and can be used to substitute pasta in many recipes. It also yields a good dose of vitamin A, calcium, vitamin C and fiber.

How to eat it: Substitute it for pasta in your favorite dish. It won&rsquot look exactly the same, but you&rsquoll get a delicious vegetable overload. You can also strain them and form them into patties that you bake in the oven.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 42, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 28 mg, Carbohydrates: 10 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 4 g, Protein: 1 g.

Why they’re good for you: There&rsquos a reason &ldquoan apple a day&rdquo is a thing. Apples are rich in a type of fiber that can lower cholesterol levels, making them a heart healthy snack. One study found eating apples led people to eat 15% fewer calories at their next meal. Another perk? They&rsquore helpful for regulating digestion.

How to eat it: Fry up some kale and then saute it with garlic and diced apples.

Nutrition per 1 medium apple: Calories: 95, Fat: 0.3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 2 mg, Carbohydrates: 25 g, Dietary fiber: 4 g, Sugars: 19 g, Protein: 0.5 g.

Why it&rsquos good for you: Wild caught cod is a versatile and sustainable fish that is available throughout the year. Though the fish is lower in fat, a high percentage of its fat comes in the form of omega-3 fatty acids, which are associated with a decreased risk of cardiovascular disease.

How to eat it: Mix up a miso-based marinade and roast it in the oven.

Nutrition per 3 ounces: Calories: 71, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 52 mg, Sodium: 114 mg, Carbohydrates: 0 g, Protein: 17.4 g.

Why it&rsquos good for you: Few leafy foods look as lovely as rhubarb with its deep red stalks and bright green leaves (just remember not to eat the latter, as they&rsquore poisonous). It&rsquos high in vitamins and folate, as well.

How to eat it: Forget jam or pie&mdashtry pickling your rhubarb for a savory kick.

Nutrition per 1 stalk: Calories: 11, Fat: 0.1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 2 mg, Carbohydrates: 2.3 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.6 g, Protein: 0.5 g.

Why they’re good for you: It&rsquos hard to compete with the deep reds of beets, but don&rsquot toss the greens that sprout from them. The leaves of some beets, like golden and Chioggia varieties (which are striped on the inside!) are especially lush and thick, and can tossed into salads. They&rsquore high in vitamin A and vitamin K, and a cup boasts 44 mg of calcium.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 8, Fat: 0.05 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 86 mg, Carbohydrates: 1.7 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.8 g.

Why it&rsquos good for you: Like purple potatoes, the unexpected shade of this cauliflower comes from the antioxidant anthocyanin. Cauliflower is low in calories and rich in fiber, vitamin C, folate, manganese, vitamin K and B6 (which is involved in metabolism and early brain development). Consider steaming or stir-frying cauliflower to keep nutrient levels high.

How to eat it: Steamed or roasted at 400 °F and then pureed. Add a glug of olive oil, salt and pepper, and at the end, toss in any fresh herbs you may have, such as thyme, rosemary or even mint and basil. Consider it a healthier and more elevated mashed potato.

Nutrition per 1 cup, chopped: Calories: 27, Fat: 0.3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 32 mg, Carbohydrates: 5.3 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 2 g, Protein: 2.1 g.

Why it&rsquos good for you: Endive is high in inulin and fiber, which can lower LDL cholesterol levels to benefit the heart. Endive is also a great source of vitamin A and beta-carotene as well as B vitamins, iron and potassium. Often used raw in salads or appetizers, cooked endive can taste sweet and nutty.

Nutrition per 1 cup, chopped: Calories: 8, Fat: 0.1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 11 mg, Carbohydrates: 1.7 g, Dietary fiber: 1.6 g, Sugars: 0.1 g, Protein: 0.6 g.

Why they’re good for you: Small veggies are ideal snacks on the go since they&rsquore high in nutrients and fiber&mdashand they taste great raw. A good snap pea should look moist&mdashwhen they are dry they taste more starchy. They&rsquore also high in vitamins A, K, and C.

How to eat it: Snap peas are delicious plain or dipped into hummus, but if you want to mix it up a bit, drizzle some red wine vinegar or rice vinegar on top of them, mixed with a little oil, and serve.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 31, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 6 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 3.3 g, Protein: 2 g.

Why it&rsquos good for you: There may be no other vegetable more evocative of summer than corn, though there are certainly reasons to eat it year-round. One ear of corn has approximately the same calories as an apple, with equally high nutrient levels, too. Non-genetically modified corn is also loaded with lutein and zeaxanthin, two phytochemicals that promote healthy vision.

Nutrition per 1 medium ear: Calories: 99, Fat: 1.5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 22 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 5 g, Protein: 4 g.

Why it&rsquos good for you: Pumpkin is not just for carving. Its seeds are high in potassium and magnesium, and pumpkin flesh is rich in beta carotene, which is good for the immune system. One cup of canned pumpkin contains 7g fiber and 3 grams of protein, which is helpful for regular digestion. Pumpkin also contains 50% of the daily value of vitamin K, which helps prevent blood clotting.

How to eat it: Make a toasted pumpkin seed pesto. Throw them in a food processor with basil, olive oil, parmesan, garlic and lemon juice. Or roast, puree and eat it as a side dish or mixed in with potatoes.

Nutrition per 1 cup mashed: Calories: 49, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 2 mg, Carbohydrates: 12 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 5 g, Protein: 1.8 g.

Why it&rsquos good for you: Kimchi is the Korean version of fermented cabbage, and is loaded with vitamin A, B vitamins and vitamin C. Similar to sauerkraut, it contains healthy probiotics that regulate digestion. It adds a kick of flavor to almost any recipe.

How to eat it: You can buy it or make it yourself. It tastes great by the spoonful, or you can try it in a recipe like Kimchi Jjigae (Kimchi-Pork Soup).

Nutrition per 1 cup: Calories: 22, Fat: 0.8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 747 mg, Carbohydrates: 4 g, Dietary fiber: 2.4 g, Sugars: 1.6 g, Protein: 1.7 g.

Why they’re good for you: We know olive oil is a common ingredient in a healthy diet, but don&rsquot forget about its source. Olives are high in healthy fat that can benefit your heart and brain and keep weight in check. Research has also suggested that olives are a good source of antioxidants that prevent the buildup of bad cholesterol in artery walls. They&rsquore also a fermented food, and therefore are good sources of gut-friendly bacteria.

How to eat it: Pour them into a dish and serve, or slice them up and add them to any pasta recipe.

Nutrition per 1 large olive: Calories: 5, Fat: 0.5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 32 mg, Carbohydrates: 0.3 g, Dietary fiber: 0.1 g, Sugars: 0 g, Protein: 0 g.

Why it&rsquos good for you: Asparagus is a good source of folate, which is essential for a wide variety of body functions, as well as vitamins A, C and K. When purchasing asparagus, avoid spears with smashed tips, which will spoil more easily.

How to eat it: Use a peeler to cut asparagus into little ribbons to mix into salads. Also try them oven roasted whole at 375 °F for 12 minutes and then served with sunny side up eggs for breakfast. There&rsquos something really fun about poking egg yolks with an asparagus spear.

Nutrition per 1 spear: Calories: 3, Fat: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.3 g, Protein: 0.4 g.

Why they’re good for you: This fruit is high in both vitamins A and C, and have a unique taste that allows flexibility for both sweet and savory dishes. Avoid figs with bruises, but they should be a bit soft when you&rsquore choosing which ones to bring home.

How to eat it: Pair them with healthy appetizers like almonds and cheese for your guests, or get cooking with these 20 Fantastic Fig Recipes.

Nutrition per 1 fig: Calories: 37, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 9.6 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 8 g, Protein: 0.4 g.

Why it&rsquos good for you: This peculiar-looking root vegetable has a pale green or purple bulb which sprout multiple stalks with dark leaves&ndashand you can eat all its parts. Kohlrabi is a cousin to broccoli and cauliflower and is high in fiber and potassium.

How to eat it: They taste great roasted in olive oil or nestled under a roast chicken as it cooks. You can also try Honey-Glazed Kohlrabi with Onions and Herbs.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 36, Fat: 0.1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 27 mg, Carbohydrates: 8.4 g, Dietary fiber: 5 g, Sugars: 4 g, Protein: 2 g.

Why it&rsquos good for you: Pork tenderloin is now certified with the American Heart Association “heart check” mark, indicating it qualifies as an extra-lean and heart healthy meat. Additionally, it is an excellent source of protein, B vitamins and zinc.

Nutrition per 3 ounces: Calories: 159, Fat: 5.4 g, Cholesterol: 80 mg, Sodium: 55 mg, Carbohydrates: 0 g, Dietary fiber: 0 g, Protein: 26 g.

Why it&rsquos good for you: There&rsquos been back and forth on how much is too much when it comes to the morning cup-o-joe. But one study of 130,000 adults found no evidence that coffee increases the risk for health problems like heart disease or cancer, even among people who drank 48-ounces a day. The fact is, coffee is a complex drink containing hundreds of different compounds. Some of those include antioxidants that have been linked to a lower risk for type 2 diabetes, Alzheimer&rsquos and liver cancer, Romano says. Keep in mind, that&rsquos without added sugar and cream.

How to eat it: Brew yourself a cup in the morning and drink it as plain as possible&mdashthe health benefits come from the coffee, not the cream and sugar you add to it.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 5, Fat: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 2 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0.7 g.

Why it&rsquos good for you: This fermented drink is rich in probiotics, which benefit the healthy bacteria in your gut, aid in digestion, and increase the absorption of nutrients in food.

How to eat it: Kombucha is increasingly becoming an easy-to-find beverage at the grocery.

Nutrition per bottle: Calories: 33, Fat: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 10 mg, Carbohydrates: 7 g, Sugars: 2 g, Protein: 0 g.

Why it&rsquos good for you: This whole grain, which is also gluten-free, is rich in fiber and is a complete protein. (Fun fact: it&rsquos what&rsquos used to make soba noodles.)

How to eat it: It can be used as the base for a dish instead of rice, in soups or in tasty baked goods like Buckwheat Belgian Waffles.

Nutrition per 1 cup: Calories: 583, Fat: 5.8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 2 mg, Carbohydrates: 121.6 g, Dietary fiber: 17 g, Protein: 23 g.

Why it’s good for you: This twisted root is a natural remedy for nausea and motion sickness and has been used in traditional medicine for thousands of years. Not only does it pack a zingy flavor, it also contains compounds like beta-carotene and capsaicin, which provide all sorts of healing and immune supportive wonders to the body.

How to eat it: If you&rsquore worried about having to buy a whole root and only using a little bit, wrap it and store in the freezer. Take it out and microplane it onto fish, chicken, salad dressings, or anywhere you need a little zing.

Nutrition per 5 small slices: Calories: 9, Fat: 0.1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 2 g, Dietary fiber: 0.2 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.2 g.

Why it&rsquos good for you: Tahini, which is made from ground sesame seeds, is a good way get in some calcium, iron, potassium and vitamin E. Just one tablespoon has 110 mg of phosphorus, too, which is critical for the formation of bones and teeth. It also works with B vitamins to help with nerve signaling, normal heartbeat, and muscle contractions.

How to eat it: Tahini is a great base for salad dressings and marinades for fish. It&rsquos also a key ingredient in hummus.

Nutrition per 1 tbsp: Calories: 89, Fat: 8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 17 mg, Carbohydrates: 3.2 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 0.1 g, Protein: 3 g.

Why it&rsquos good for you: Basil, which is actually a member of the mint family, is the star ingredient in pesto. The oil extracts from basil leaves contain antioxidant compounds that combat inflammation. Also high in vitamins, it&rsquos a simple way to add a touch of nutrition to many recipes, and it pairs well with hearty vegetables.

How to eat it: You can&rsquot go wrong tossing it into Asian stir fries, onto pasta or pizza, and shredding it into salad. Tear or cut just before serving, and check out Cooking Light&rsquos Guide to Basil.

Nutrition per 5 أوراق: Calories: 1, Fat: 0.02 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.07 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0.08 g.

Why they’re good for you: In addition to their heart-healthy fats, pistachios are rich in antioxidants, including lutein, beta-carotene and gamma-tocopherol. They are also high in vitamin A, which is important for vision and proper organ function. They&rsquore delicious and surprisingly light for a nut: 50 kernels are only around 160 calories.

How to eat it: Keep pistachios in the fridge so you can regularly chop them up and toss them into salads, on top of roasted broccoli, and even into soups.

Nutrition per 1 ounce serving: Calories: 159, Fat: 13 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 8 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 2.2 g, Protein: 6 g.

Why it&rsquos good for you: Spelt is becoming an increasingly popular grain due to its nutritional profile. Spelt includes complex carbohydrates, and is rich in both soluble and insoluble fiber, vitamin B2, niacin, manganese, thiamin, copper and magnesium. It even has fatty and amino acids, which are important for body function.

Nutrition per serving: (one cup,cooked) Calories: 246, Fat: 2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 10 mg, Carbohydrates: 51.3 g, Dietary fiber: 8 g, Protein: 11 g.

Why they’re good for you: Seeds, like sunflower seeds for example, are high in vitamin E which has antioxidant activity that&rsquos good for immune function. One ounce of dry-roasted sunflower seeds contains 7.4 mg of vitamin E, which is 37% of your daily value.

How to eat them: Toss them on top of salads, in oatmeal, or pour a handful into a baggie and eat them as a snack.

Nutrition per 1 ounce: Calories: 165, Fat: 14 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 1 g, Protein: 5.5 g.

Why it&rsquos good for you: Parsley is rich in many essential vitamins that play a role in bone, nervous system and immune health. This herb also contains flavonoids including apigenin, chrysoeriol, and luteolin&mdashwhich is thought to have anti-inflammatory effects. Consider making parsley a kitchen staple if you haven&rsquot already.

How to eat it: Buy a bunch on the weekend and use it on everything all week&mdashit perks up pretty much any dish. Slice it super-thin and use it on top of pasta, mixed into salads, on top of a roast chicken breast, into a pesto puree or onto quinoa- or couscous-based salad.

Nutrition per 10 sprigs: Calories: 4, Fat: 0.08 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 6 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.08 g, Protein: 0.3 g.

Why they’re good for you: If chili paste is a little too hot for your liking, try adding just a touch of chili flakes to a dish&mdashit works for pretty much anything savory&mdashfor something a little more subtle, but still palate-changing. Not to mention some research has shown spicy food can increase satiety and calorie burn.

How to eat it: Sprinkle onto eggs, pizza, avocado toast, or into a salad dressing of olive oil, garlic, lemon juice and parmesan.

Nutrition per 1 tsp: Calories: 8, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 77 mg, Carbohydrates: 1.3 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.4 g.

Why it&rsquos good for you: The aromatic herb has compounds in its leaves that have been used for centuries to treat digestive issues. Mint is also thought to have antimicrobial effects and antiviral effects, and is a soothing herb with unique flavor for cooking and for drinks. There are many different kinds, from spearmint to apple mint.

How to eat it: Add some mint to a bowl of berries, or into a grain-based dish for a new flavor.

Nutrition per 5 leaves of mint: Calories: 0, Fat: 0.01 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.06 g, Dietary fiber: 0.1 g, Protein: 0.02 g.

Why they’re good for you: Carrots have long been a go-to veggie, but did you know that they come in many different colors like reds, purples and yellow? Standard orange carrots contain vitamin A, which is essential for healthy sight. Colorful carrots also contain other healthy antioxidants like lycopene and beta-carotene pigment. Lycopene is the same pigment that gives tomatoes their bright red, and it&rsquos linked to a lower risk of certain cancers.

How to Eat it: The simplest way to eat a carrot is to give it a wash and a good chomp.

Nutrition per carrot: Calories: 25, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 42 mg, Carbohydrates: 6 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3 g, Protein: 0.6 g.

Why it&rsquos good for you: Peanut butter is your friend, and you shouldn&rsquot opt for a low-fat version. It&rsquos high in filling fiber and protein, so just a little can go a long way when it comes to satisfying a sweet tooth.

How to eat it: Peanut butter is pretty self explanatory, but here are some techniques to try: Spread a tablespoon onto an apple or a large whole grain cracker and then dot it with sriracha hot sauce put one to two tablespoons into an all-vegetable smoothie for added richness and fat or swirl a small spoonful into your greek yogurt. (Why no one has invented peanut butter yogurt yet is beyond us.)

Nutrition per 2 tbsp: Calories: 191, Fat: 16 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 5 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3.4 g, Protein: 7 g.

Why it&rsquos good for you: Though it&rsquos often referred to as a grain, amaranth is actually a seed that is rich in fiber and naturally gluten free, making it appropriate for people with celiac disease. In addition, it&rsquos a complete protein and contains cholesterol lowering fiber.

How to eat it: It can be turned into a morning porridge, popped like popcorn and used in sweet treats, too, like this Vanilla Amaranth with Peach Compote.

Nutrition per 1 فنجان: Calories: 251, Fat: 4 g, Sodium: 15 mg, Carbohydrates: 46 g, Dietary fiber: 5 g, Protein: 9.4 g.


شاهد الفيديو: كيف اشجع أطفال على تناول وجبات خفيفه صحيه.. (أغسطس 2022).