آخر

تمارين المطبخ: 8 طرق للحفاظ على لياقتك أثناء طهي عرض الشرائح

تمارين المطبخ: 8 طرق للحفاظ على لياقتك أثناء طهي عرض الشرائح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرق السعرات الحرارية وليس العشاء

شكا من الدفع المضاد

نظرًا للبقع الغامضة الموجودة في العديد من أرضيات المطبخ ، فإن القيام بتمارين الضغط عليها ليس جذابًا للغاية. خيار التمرين الأكثر ملاءمة ونظافة هو تمرين الضغط المضاد ، والذي يضرب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر وأعلى الظهر. للقيام بالتمرين بشكل صحيح ، واجه سطح الطاولة وضع يديك على الحافة ، حول عرض الكتفين. بعد ذلك ، حرك قدميك للخلف وارفع كعبيك حتى يصبح جسمك في وضع اللوح الخشبي. قم بخفض صدرك ببطء نحو العداد ، مع الحفاظ على ساعديك متوازيتين مع بعضهما البعض. اضغط على جسمك للعودة إلى وضع البداية وكرر.

انقر هنا للحصول على 11 طريقة لتنظيف مطبخك.

موقد القرفصاء

هناك القليل من أفراح أعظم من مشاهدة كومة شاحبة من العجين تتطور إلى رغيف خبز ذهبي بني، ولكن احرق بعض السعرات الحرارية واعمل على تلك الكواد بينما تتحقق من التحول. للقيام بقرفصاء موقد مناسب ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وشبك أصابعك خلف رأسك ، وحافظ على مرفقيك عريضين وصدرك مرتفعًا. اخفض وضعية القرفصاء مع ثني ركبتيك إلى أقرب زاوية 90 درجة قدر الإمكان. انهض احتياطيًا وكرر.

زيادات جانبية في مقلاة

طعنات المطبخ

حتى بدون الأوزان ، فإن طعنات المطبخ هذه تسبب حروقًا خطيرة في الكوات والأرداف. يشغل هذا التمرين مساحة صغيرة جدًا ولا يتطلب منك النزول والاتساخ على الأرض. للقيام بالاندفاع الصحيح ، حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك ، والكتفين للخلف ومرتاحين ، وشد جذعك. اخطو للأمام بساق واحدة مع خفض الوركين حتى تنثني الركبتان بزاوية 90 درجة تقريبًا. تأكد من أن ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة ، وأنها ليست ممتدة كثيرًا. حافظ على الوزن في كعبك وأنت تدفع للخلف إلى وضع البداية وقم بتبديل الساقين بعد كل تكرار.

انقر هنا للحصول على كاسحة اندفاع جانبي.

رافعات لوحة الساعد

تقوية عضلات الساعد يحسن قبضتك ومصافحة يديك ، ومن السهل تمرين ساعديك أثناء طهي العشاء. ببساطة عقد طبق صغير في يد واحدة ، ارفع ذراعك للخارج إلى الجانب بحيث يتماشى مع كتفك ، وانحني عند الكوع ، واصنع شكل حرف L. أثناء الإمساك باللوحة ، حرك معصمك لأعلى ولأسفل. ثم بدّل اليدين. إذا شعرت بإحساس حارق في ساعديك بعد عدة ممثلين ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.

مصاعد العجل

عند الانتظار تلك الحزمة من الدجاج لتذويب الجليد في الميكروويف جرب تمرين عضلات الربلة مع بعض تمارين رفع الربلة البسيطة. من الناحية المثالية ، يتم إجراء هذا التمرين على حافة درجة أو على منصة مرتفعة ، لكنه لا يزال فعالًا على سطح مستو. ما عليك سوى الوقوف منتصبًا مع شد عضلات البطن ورفع كعبيك بضع بوصات فوق الأرض بحيث تكون على أطراف أصابعك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

رفع الكتف جالسًا

اسحب كرسيًا وقم ببعض رفع ذراعك وأنت جالس في انتظار تلك البطاطس لتخبز في الفرن. اجلس على كرسي ومد ذراعيك إلى أي من الجانبين حتى يصبحا على مستوى الكتف. مع توجيه راحة اليد للأمام ، ارفع ذراعيك ببطء حتى تصبح فوق رأسك. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على ذراعيك متساويتين مع أذنيك ، واثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوان. اقضِ خمس ثوانٍ أخرى في إعادة ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

يجلس جدار الميكروويف

ابحث عن جدار أملس ، أو حتى ثلاجة ، واشعر بحروق بعض الجدران. يستهدف هذا التمرين الكواد ، ولكنه يشرك أيضًا مجموعات أخرى من عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الألوية والعجول وأوتار الركبة. ابدأ بظهرك مقابل الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، على بعد حوالي قدمين من الحائط. قم بالتمرير لأسفل على الحائط بطريقة مضبوطة حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. شغل المنصب لمدة تتراوح بين 20 و 60 ثانية ، أو طالما يمكنك تحمل الحرق. استخدم الميكروويف كمؤقت مناسب للمطبخ.

انقر هنا للحصول على سبعة أشياء مدهشة يمكنك صنعها في الميكروويف.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

اهرسي ثمرة أفوكادو ناضجة ومليئة بالدهون وأضيفي إليها القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية من المؤكد أن تحافظ على بطنك ممتلئًا حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك أيضًا رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية المناسبة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام الموقد أو الميكروويف أو مكبس البانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في معالج الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بوجبة عشاء لذيذة.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يعتز به ويستكشف هواياتك المفضلة التي ضاعت منذ زمن طويل والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


وصفات صحية سهلة في المنزل أثناء الإغلاق

عادةً ما تؤدي الأشياء الأخرى التي تشغل مساحة في جدولك المعتاد إلى الحد الأدنى من وقت الفراغ المتاح لاستكشاف حبك للطهي. لكن يبدو أن فترة الإغلاق الحالية هي أفضل وقت لتجربة بعض يديك وصفات صحية سهلة في المنزل تكون مغذية وصديقة للمحفظة.
في خضم كل التدافع والركض ، يبدو أن وقت الفراغ في المنزل شيء يستحق الاعتزاز به واستكشاف هواياتك المفضلة التي فقدت منذ فترة طويلة والتي يمكن أن تجلب لك ابتسامة مبهجة وكذلك للآخرين من حولك.

هنا قائمة سهلة الصنع أفكار لوجبات صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط. حتى خبراء الصحة يوافقون على هذه الأطعمة السريعة المصنوعة في المنزل.

1. نخب الأفوكادو

يستغرق خبز توست الأفوكادو الصحي 10 دقائق فقط لتجميع كل هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة وإحضارها إلى مائدتك. على الرغم من أنه يمكنك تناوله وقتما تشاء ، هذا وصفة صحية سهلة هي وجبة إفطار نموذجية.

يُهرس الأفوكادو الناضج المليء بالدهون ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل والحريف وبذور الشيا. الآن انشر هذا المعجون على شريحة محمصة من خبز القمح الكامل أو المنبت. هذه وصفة مغذية تأكد من أن بطنك ممتلئ حتى وقت الغداء.

2. أومليت نباتي في كوب

تبدو مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك! والأفضل من ذلك هو أن هذا مبتكر و وصفة صحية يمكن تحضيرها في 10 دقائق فقط.

من أجل هذا وصفة مغذية، ما عليك سوى إضافة بيضتين ، فلفل حلو مقطع ، وطماطم ، وسبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوابل مثل الملح والفلفل في كوب مدهون. ضع المحتويات مع الكوب في الميكروويف لمدة دقيقتين. إن فطورك الصحي المليء بالبروتين جاهز لتذوق براعم التذوق لديك والحفاظ على نشاطك وحيويتك لساعات. الآن ، هذا ما نسميه بعضًا حقيقيًا وصفات صحية سهلة.

3. 3-الفطائر المكونات

من لا يحب الفطائر؟ إنه المفضل لدى كل فئة عمرية ، أليس كذلك؟ وتخيلوا كم سيكون متعة تحضير هذا وصفة صحية سهلة في المنزل مباشرة خلال فترة الحجر الصحي هذه واستمتع بها مع عائلتك!

هذه فكرة وجبة صحية يتطلب الموز والبيض وزيت جوز الهند لتحضير الفطائر اللذيذة الرقيقة في دقائق في المنزل. ما عليك القيام به هو هرس حبتين من الموز مع أربع بيضات. بعد القيام بذلك ، دهن مقلاة بزيت جوز الهند واسكب الخليط في المقلاة واطبخها لمدة دقيقتين. بمجرد صنع الفطائر ، أضف إليها مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العنب البري. يمكنك حتى رش الطبق بشراب القيقب لإضفاء اللذة والجاذبية على الطبق.

4. سلطة الإفطار سوبرفوود

دعونا نجرب البعض وصفات صحية سهلة مع الطهي الجاف أيضًا. ماذا عن مزيج من بعض الأطعمة الخارقة لبدء صباحك خلال فترة الإغلاق هذه؟

خذ بعض العنب البري والسبانخ والبيض المسلوق والجوز المفروم. أضف القليل من العسل والخل البلسمي إليه. محملة بمضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة ، يمكنك المراهنة على ذلك وصفة صحية سهلة صرخات مغذية دون أن تفقد طعمها.

5. فلفل نباتي سريع

دعونا نفكر في بعض بسرعة أفكار لوجبات صحية للغداء. من يريد أن يحصل على نفس الخضار والبقول الخضراء المملة لوجبة منتصف النهار في فترة ما بعد الظهيرة؟
دعنا نجرب هذا وصفة صحية سهلة خارج!

أفرغي علبة من الفاصوليا الحمراء في قدر كبير مع علبة من الطماطم المقطعة والمحمصة ، والذرة المجمدة ، والفاصوليا الخضراء ، ومرق الخضار. أضف الملح والفلفل والثوم ومسحوق البصل إليها. قم بتسخينه بالكامل في الميكروويف وجهازك وصفة صحية للغداء جاهز في دقائق.

6. لفائف الخس الديك الرومي

هل ترغب في تناول شيء صحي ومغذي وشبع على الغداء؟ هذا الخس الديك الرومي ملفوف وصفة صحية سهلة يحتاج إلى ثلاثة مكونات فقط ووقت تحضير سريع قبل أن تضعه على طاولة طعامك.

لف شرائح لحم الديك الرومي والحمص وأوراق الخس الكبيرة بخبز بني. يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والتوابل التي تختارها إلى الغلاف. هذا كل شيء! يمكنك الآن الاستمتاع بإضاءة مشبعة للغاية وصفة صحية في غضون 10 دقائق فقط.

7. تشيزي كاساديا

لا يتعين علينا دائمًا حذف الجبن تمامًا من خطط نظامنا الغذائي عند تحديد بعض الجبن وصفات صحية سهلة. يمكن أن تكون كمية الجبن المعتدلة بالتأكيد مناسبة لوجبة غداء صحية.

خذ القمح الكامل أو التورتيلا المنبثقة واملأها بالبروفولون أو الموزاريلا ، وكلاهما يمكن أن يوفر لك الكمية الصحيحة من الكالسيوم المطلوب لليوم. الآن ، باستخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني ، اشويها للحصول على مذاق فائق. إليكم الأمر: أ وصفة صحية أحسنت في غضون 10 دقائق.

8. أرز مقلي بالقرنبيط مع دجاج

بعض يسيل اللعاب أفكار لوجبات صحية لتناول العشاء خلال فترة الإغلاق هذه ، يمكن أن يجلب لك وقتًا عائليًا جيدًا لتستمتع به وتتذكره!

يمكنك استخدام بقايا الدجاج من مطبخ اليوم السابق لتحضيرها وصفة صحية للعشاء. للبدء ، خذ زهيرات القرنبيط واخلطها في محضر الطعام حتى تحصل على قوام يشبه الأرز. الآن ، نأخذ بعض زيت السمسم في مقلاة ونقلي بعض الثوم والخضروات المجمدة ونضيف 1/4 كوب ماء إليها. اترك المقلاة مغطاة حتى تنضج القرنبيط وتذوب الخضار. أخيرًا ، اقلب الدجاج المتبقي في الخليط واستمتع بوجبة لذيذة مليئة بالبروتين المغذي.

9. بيتزا الفطر المحشو

مع إغلاق Dominos و Pizza Hut خلال فترة الحجر الصحي هذه ، لا يمكن أبدًا إغلاق التوق إلى البيتزا ، خاصة إذا كان لديك أطفال في المنزل. دعونا نحاول إشباع الرغبة الأسبوعية في البيتزا بهذه البيتزا محلية الصنع التي تجعلها مثالية وصفة صحية سهلة وهي مليئة بالطاقة ومغذية في نفس الوقت.

يمكن لفطر بورتوبيلو المستدير أن يفعل السحر لك أثناء تحضيره فكرة وجبة صحية. من أجل هذا وصفة صحية سهلة، تحتاج إلى استخراج فطر بورتوبيلو كبير مستدير واستبداله بالطماطم والجبن والريحان والملح والفلفل. الآن ، ضعه داخل الميكروويف واطهيه حتى ينضج الفطر ويذوب الجبن. البيتزا اللذيذة والجبنة والنكهة جاهزة للاستمتاع بعشاء لذيذ.

احصل على المزيد من الوصفات المغذية

المذكور اعلاه وصفات صحية سهلة يمكن أن تجعل فترة الإغلاق هذه مليئة بالمرح والمتعة بينما تقضي بعض الوقت الجيد مع عائلتك. إذا كنت تحب الطهي وتتوق دائمًا لمواجهة تحديات جديدة ، فهذا هو الوقت المناسب لك للتسجيل في دورة التغذية عبر الإنترنت التي تقدمها أكاديمية Shaw. توفر الدورة التدريبية عبر الإنترنت رؤى حول أفكار لوجبات صحية التي تهدف إلى تغذية جيدة.

سجل اليوم للمزيد وصفات صحية سهلة والاستفادة القصوى من فترة الحجر الصحي هذه.


شاهد الفيديو: تعالوا نجهز مع بعض أحلي وأسرع كفته ومكرونه اسباجيتي من غير سلق والطعم حكاااايه (أغسطس 2022).