آخر

تجنب "Freshman 15" باتباع هذه النصائح العشر

تجنب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يخبرونك أن الكلية ستكون أفضل وقت في حياتك ، فهم لا يكذبون. قضاء الوقت مع أصدقاء جدد ، تزيين المسكن الخاص بك, الحفلات الدراسة في عطلات نهاية الأسبوع - كل ما عليك القيام به. وعلى الرغم من أن معظم أخطاء الكلية مع سبق الإصرار هي أساطير ، للأسف ، بعضها صحيح. نحن هنا لإنقاذك من ارتكاب الأخطاء الغذائية الشائعة وتجنب ذلك "المبتدئ 15" قبل فوات الأوان.

انقر هنا لمعرفة كيفية تجنب المستجدين 15 (عرض شرائح)

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن معظم الأطعمة في الكافتيريا معالجة غير مرغوب فيها. لا تنجذب إلى الوجبات السريعة أو البيتزا. على محمل الجد ، إنها ليست بيتزا حقيقية في معظم الحالات. بدلاً من خيارات الوجبات السريعة أو السندويشات الجاهزة ، توجه إلى بار السلطة أو حتى بعض محطات الطعام العرقية - اختر خيارات الخضار والبروتين. يمكنك حتى محاولة (اللحظات!) اصنع طعامك بنفسك. عندما تتوجه إلى الكافتيريا ، فكر في عدد المرات التي يتعين عليك فيها السير عبر الحرم الجامعي لحرق شريحة البيتزا أو البرجر. تماما لا يستحق كل هذا العناء.

انقر هنا للحصول على أفضل 60 كلية للأغذية في أمريكا لعام 2013

الشيء الثاني الذي يجب أن تعرفه: شرب البيرة سوف يفسد شخصيتك. حرفيا ، سوف يأخذ جسمك ويحوله إلى نسخة أكثر استدارة وأكمل من نفسه. إذا كنت تبلغ من العمر ، فاختر المشروبات الكحولية الصافية والخلاطات الخالية من السعرات الحرارية. لا تشرب لكمة في حفلة الأخوية ، ولا تشرب الكحوليات الرخيصة. هناك سبب يجعل الفودكا 5 دولارات ، لأنها سامة بشكل أساسي. ستظل في السرير لمدة 24 ساعة على الأقل ، ولن تتمكن من تناول أي شيء. لا يستحق أو لا يستحق ذلك. إذا لم تكن تبلغ من العمر ، فلا تشرب. مرحبًا ، فكر في السعرات الحرارية التي ستوفرها. وتخطي الصودا! سيكون من الأفضل لك تناول وعاء من السكر. (إجمالي!)

للتلخيص: تجنب الأطعمة المصنعة ، لا تشرب الجعة أو تلك اللكمة الغامضة في منزل فراط ، بناء وجبات كاملة وفكر قبل أن تأكل شيئًا. يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين وخضروات وكربوهيدرات معقدة. وخير مثال على ذلك الأرز البني مع الدجاج المشوي والخضروات. يبدو الأمر مملًا ، لكن صدقني ، سيساعدك على تجنب الطالب الجديد 15. قمنا بتجميع قائمة من 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية ، ومساعدتك على الاستمتاع بتجربتك الجامعية.

تناول الطعام وفقًا لجدول زمني


أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو تحديد جدول لتناول الطعام ، حتى يتمكن جسمك من التكيف مع مكان وجدول جديد. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، وحاول أن تأكل كل 4-5 ساعات.

توقف عن شرب الكحوليات


الكحول سكر سائل. إنه حرفيًا أسوأ عدو لك في محاولة الحفاظ على وزنك والاستمتاع بالجامعة. إذا كنت كبيرًا في السن واخترت أن تشرب ، التزم بالسوائل الصافية والخلاطات الخالية من السعرات الحرارية.

انقر هنا لمزيد من النصائح التي تحتاج إلى معرفتها.


10 نصائح لتناول الطعام لتجنب الطالب الجديد 15

قد يكون الذهاب إلى المدرسة خطيرًا على محيط الخصر. تشبه قاعة الطعام بالمبنى المكون من بوفيه عملاق يمكن أن تأكله. ولنكن حقيقيين ، خيارات الطعام في معظم الجامعات ليست صحية. علاوة على ذلك ، لا يستطيع العديد من الطلاب الوصول إلى المطبخ ، وسيتناولون في النهاية جميع وجباتهم بالخارج. لا عجب أن يكتسب معظمنا بعض الوزن عند ذهابه إلى الكلية ، على الرغم من أن "الطالب الجديد 15" سيئ السمعة يشبه حقًا 10 أرطال. ولا تنخدع - زيادة الوزن ليست مقصورة على طلاب السنة الأولى فقط. يمكن لعادات الأكل التي تطورها خلال عامك الأول بعيدًا عنك البقاء معك خلال الكلية وما بعدها.

سواء كنت تأكل في قاعة طعام أو تطبخ لنفسك في شقتك الأولى ، يمكن أن تساعدك بعض الاستراتيجيات البسيطة على تجنب زيادة الوزن في السنة الأولى بالكلية. فيما يلي نصائحي لتناول الطعام الصحي أثناء تواجدك خارج المدرسة.

  1. لا تفوت وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار. يساعد البدء بوجبة إفطار مشبعة على استقرار التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم. فيما يلي خمس أفكار لبداية سريعة ولكن صحية.
  2. اشرب الكثير من الماء. في قاعة الطعام ، أثناء المحاضرات ، خلال الجلسات ، في أي وقت! تخطي الصودا واحمل معك زجاجة ماء يمكنك إعادة تعبئتها طوال اليوم لمنع الإمساك والانتفاخ.
  3. قم بتضمين ثلاث مجموعات غذائية على الأقل في كل وجبة. عند الاختيار من بين فضلات قاعة الطعام التي لا نهاية لها ، ابذل جهدًا للحصول على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكالسيوم - وليس فقط البيتزا وأصابع الدجاج. وكلما زاد اللون على طبقك ، كان ذلك أفضل.

لبقية أفضل 10 نصائح عن الأكل الصحي ، اقرأ المزيد.

  1. تحكم في حصصك. فقط لأنك تستطيع ملء طبقك ، لا يعني أنه يجب عليك ذلك. تعرف على شكل الأجزاء المناسبة والتزم بها. . انطلق وانغمس ، لكن لا تسرف. إذا كان لديك ملف تعريف ارتباط بعد الغداء ، فتخط الآيس كريم بعد العشاء. فيما يلي بعض الأفكار عن الحلويات الصحية.
  2. تجنب الوجبة الرابعة. في أيام مسكني ، كانت هناك دائمًا بيتزا في وقت متأخر من الليل يتم توصيلها أو كان رفقاء الغرفة يصنعون المعكرونة والجبن في منتصف الليل. لا بأس بتحصين نفسك بوجبة خفيفة من حين لآخر أثناء الدراسة ، ولكن تأكد من أنها في الواقع وجبة خفيفة ، وليس ما يعادل عشاء أو حلوى ثانية.
  3. قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية. بالنسبة لجلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل عندما تشعر بالجوع ، حافظ على غرفة نومك مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والمعجنات والفواكه والفشار وألواح التغذية.
  4. اختر الخمور بعناية. ليس من المفترض أن يشرب المبتدئون! ولكن إذا قمت بذلك ، فتذكر أن المشروبات الكحولية مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، وأن الكوكتيلات السكرية هي الأسوأ بالنسبة لكل من السعرات الحرارية والمخلفات.
  5. تسوق بذكاء. إذا كنت تعيش في شقة ، فاختر الأطعمة الصحية عند التسوق من البقالة. تسوق فقط في محيط محل بقالة ، أو اذهب إلى سوق المزارعين بدلاً من ذلك. إذا كنت قلقًا بشأن تلف الطعام ، فاشترِ سلعًا مثل الخضار والفواكه المجمدة ، والزبادي ، والجبن قليل الدسم ، والوجبات الصحية المجمدة.
  6. يمارس! حسنًا ، هذه ليست نصيحة عن الأكل الصحي حقًا ، لكنها جزء أساسي من الحفاظ على الوزن في الكلية. المشي أو ركوب الدراجة إلى الفصل ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالمدرسة ، أو الانضمام إلى فريق جماعي والتحرك!

ما هي نصائحك للطلاب الجدد الوافدين الذين يتطلعون إلى تجنب زيادة الوزن التقليدية؟


المبتدئ 15: كيفية تجنبه

الآن وقد بدأ الموسم الدراسي الجديد على قدم وساق ، ينغمس العديد من الطلاب في دراستهم. يمكن أن يكون وقتًا محمومًا وغالبًا ما يكون وقتًا ساحقًا للطلاب ، خاصةً الطلاب الجدد في الكلية. في حين أنه من المهم التركيز على الدراسات ، من المهم أيضًا تخصيص بعض الوقت والجهد للصحة والعافية بشكل عام. غالبًا ما يتم الحديث عن Freshman 15 على أنه حدث شائع ويشير إلى الاعتقاد بأن طلاب الجامعات يكتسبون وزنًا في عامهم الأول ، وأحيانًا يصل وزنهم إلى 15 رطلاً. الإجهاد ، والبيئات الجديدة ، والمسؤوليات المتزايدة وأعباء العمل يمكن أن تجعل العديد من الشباب يلتقطون عادات نمط الحياة السيئة التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الصحة والوزن. لأولئك الذين يتطلعون إلى تجنب Freshman 15 ، تحقق من بعض النصائح العملية والمفيدة أدناه.

1. احصل على قسط من النوم! أظهرت الدراسات وجود صلة بين النوم وزيادة الوزن. اهدف إلى النوم 7.5 - 8 ساعات كل ليلة.
2. حاول تجنب الأكل عند الإرهاق أو الإجهاد أو الدراسة أو مشاهدة التلفزيون.
3. تجنب الوجبات السريعة وآلات البيع. في حين أن هذه المنافذ مريحة ، إلا أنها توفر خيارات محدودة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات طعام صحية ومغذية.
4. الحفاظ على ممارسة متسقة. إذا لم تكن من النوع الرياضي ، فاستمر في النشاط بطرق أخرى. امشِ أو اركب الدراجة قدر المستطاع وفكر في متتبع اللياقة البدنية الذي يراقب ويشجع النشاط / الحركة المتكررة.
5. كن حذرا من تناول الكحول. الكحول مليء بالسعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة.
6. احتفظ بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية في غرفتك.
7. تجنب شرب السعرات الحرارية. حاول التمسك بخيارات مشروبات صحية منخفضة / خالية من السعرات الحرارية مثل الماء (أو الماء المنكه).


فئات

بواسطة جاستن سميث
في 28 سبتمبر 2015

يعد الانتقال إلى نمط حياة الكلية أمرًا متحررًا ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا للغاية ، مع مسؤوليات جديدة ، وأصدقاء جدد وضغوط الأقران ، والدورات الصعبة ، والعيش مع رفقاء السكن في بيئة جديدة. مع كل الحرية والتوتر التي تأتي مع الكلية ، من السهل تطوير سلوكيات مدمرة تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب عادات الأكل السيئة ، وانخفاض النشاط ، وزيادة مقدار الوقت الذي يقضيه في الجلوس ، والحرمان من النوم واستهلاك الكحول. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى المصطلح & ldquoFreshman 15 & rdquo & mdasha المستخدم لوصف زيادة الوزن المنسوبة إلى الطالب و rsquos في السنة الأولى من الكلية. لمساعدتك على تجنب استخدام السلوكيات غير الصحية كطريقة للتعامل مع ضغوط الكلية ، إليك بعض النصائح الرائعة حول كيفية مقاومة الإغراء وتحسين الكفاءة الذاتية وقيادة أسلوب حياة صحي بشكل استباقي.

بالنسبة لمعظم الطلاب الجدد ، تعتبر الكلية أول تجربة للعيش بعيدًا عن المنزل. يمكن أن يكون هذا أمرًا ساحقًا ويؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب ، وكلها مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكحول وسوء اتخاذ القرار. لتحضير نفسك لهذه النزاعات الداخلية ، ضع استراتيجيات وأنشئ أنظمة دعم مع عائلتك وأصدقائك في الوطن حتى تتمكن من حل هذه المشاعر بطريقة صحية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو بالحنين إلى الوطن ، يمكنك:

  • خذ نزهة سريعة.
  • قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تثير الذكريات السعيدة.
  • الدردشة مع العائلة أو الأصدقاء على الهاتف.

قد تكون هذه أيضًا هي المرة الأولى التي تقوم فيها بجدولة حياتك بالكامل ، بما في ذلك الدروس والوقت الاجتماعي والوجبات. من خلال التخطيط لأيامك بشكل استراتيجي ، يمكنك تحقيق التوازن بين نمط حياتك وتحديد القرارات الصحية التي ستتخذها على أساس يومي وأسبوعي مسبقًا. تتيح لك جدولة الفصول الدراسية ووقت الدراسة وأوقات الوجبات والنشاط البدني والأحداث الاجتماعية إدارة الوقت بكفاءة وتجنب الفرص غير المتوقعة والمشكلة لتناول وجبة خفيفة أو تخطي النشاط البدني.

2. السيطرة على بيئتك

غالبًا ما يكون الأفراد نتاجًا لبيئاتهم ، لذلك إذا أحاطت نفسك بجو غير صحي ، فمن المرجح أن تصبح شخصًا غير صحي. من خلال اختيار أن تحيط نفسك بالأشخاص والأماكن التي تعزز أسلوب حياة صحي ، سيتم تزويدك بالدافع والمساءلة لأن هؤلاء الأفراد سيقبلون ويثنون على قراراتك الصحية. سيسمح لك العثور على مطاعم ومتاجر وأحداث اجتماعية صحية في الحرم الجامعي أو بالقرب منه ، مع تجنب الوجبات السريعة والمناسبات الاجتماعية التي تعتمد على الإفراط في الشرب واستهلاك الطعام غير الصحي ، على اتخاذ خيارات سلوكية إيجابية في نمط الحياة.

3. استخدام التكنولوجيا

مع الهواتف الذكية والتقنيات الأخرى ، تتوفر الآن ثروة من معلومات وموارد الصحة واللياقة البدنية في متناول يدك. تعد تطبيقات الأجهزة المحمولة لإدارة الوزن والتمارين الرياضية والتغذية أدوات رائعة لاستخدامها أثناء التنقل وتستغرق لحظات فقط من جدولك الزمني لاستخدامها. يمكن لتطبيقات تتبع النشاط مثل تطبيق iPhone Health أو Fitbit أو Map My Run إخبارك بالمسافة وعدد الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة من أنشطتك اليومية والترفيهية. إذا كنت لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي ، فيمكنك زيادة نشاطك عن طريق اتخاذ طرق مختلفة إلى فصولك الدراسية أو وسائل بديلة للنقل النشط مثل التزلج على الألواح وركوب الدراجات. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيقات التحليل الغذائي في مراقبة السعرات الحرارية والبيانات الغذائية وأنماط الأكل بسهولة. إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي قد يحتوي عليها طعام معين من مطعمك أو متجرك المفضل ، فما عليك سوى مسح الطعام أو البحث في قاعدة البيانات على تطبيقات مثل & ldquoMyfitnesspal & rdquo و & ldquoLose It. & rdquo

4. وقت الوجبة 101

عادة ما تكون السنة الأولى من الكلية هي المرة الأولى التي يضطر فيها الكثيرون إما للتسوق وإعداد طعامهم أو الاختيار من الحرم الجامعي وخطة ldquomeal & rdquo أو الكافتيريا. في كثير من الأحيان لا يعرف الطلاب كيفية الطهي ، أو لديهم وقت محدود ، أو لا يمتلكون القدرة على تخزين أو تحضير الطعام في مساكنهم الجامعية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فستحتاج إلى التسوق الذكي للأطعمة الصحية وسهلة التحضير والوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة.

Lean Cuisine و Healthy Choice و Evol و Amy & rsquos: Light and Lean و Trader Joes و Weight Watchers تقدم Smart Ones خيارات وجبات مجمدة منخفضة السعرات الحرارية يمكن تخزينها بسهولة في أي غرفة تجميد في غرفة النوم وإعدادها في الميكروويف. على الرغم من أن كل هذه الخيارات تعد خيارًا أفضل بكثير من سلاسل الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية ، إلا أن العديد منها يحتوي على كميات عالية من الصوديوم.

يعد تخزين الأطعمة الصحية السريعة والسهلة لإعداد وجبات الطعام طريقة أخرى يمكنك استخدامها. على سبيل المثال ، يمكن الجمع بين خبز التورتيلا والديك الرومي منخفض الصوديوم والجبن قليل الدسم ومزيج السلطة لعمل التفاف سريع وسهل ، ويمكن أن يصنع الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والهلام قليل السكر مزيجًا صحيًا من PB & ampJ.

إذا كان لديك ضعف في تناول رقائق البطاطس والبسكويت والوجبات السريعة الأخرى ، فلا تحتفظ بحقيبة ضخمة تحت سريرك. جرب تخزين الوجبات الخفيفة التي تجمع بين الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين. بعض خيارات الوجبات الخفيفة الرائعة هي الجزر والحمص ، واللبن الزبادي اليوناني والفواكه ، وزبدة الفول السوداني والكرفس ، أو الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم.

يمكن أن تكون مقصف كليتك أو قاعة الطعام السبب الرئيسي في معاناتك من التحكم في الوزن. إذا كنت تستخدم خطة وجبات مدرسية أو لديك حق الوصول إلى الكافتيريا فقط ، فحاول اختيار الخيارات الصحية المتاحة. يمكن أن يكون شريط السلطة مصدرًا رائعًا للفواكه والخضروات ، ولكن ضع في اعتبارك أن الجبن وقطع لحم الخنزير المقدد والخبز المحمص وتوابل السلطة الكريمية ستزيد السعرات الحرارية بشكل كبير. الامتناع عن الأطعمة المقلية أو المغطاة بالصلصات أو الزبدة. أفضل الخيارات المتاحة لك في المقهى هي الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة أو المشوية. وكن حذرًا من الأطباق المختلطة ، حيث سيضاف إليها المزيد من الزيت والسكر والصلصات. حاول اتباع إرشادات MyPlate والتركيز على التحكم في الجزء.

استخدم الموارد المتاحة لك في الحرم الجامعي للمشاركة في النشاط البدني اللامنهجي. يجب أن يحتوي حرم كليتك على مركز لياقة بدنية متاح لك. العديد من مراكز اللياقة البدنية في الكلية هي أحدث ما توصلت إليه التكنولوجيا وتتميز بمعدات تدريب الأثقال ، وآلات القلب ، وحمامات السباحة ، وجدران تسلق الصخور ، ودروس التمارين الجماعية. لا تحتاج إلى أن تصبح فأرًا رياضيًا ، ولكن استخدم مركز اللياقة البدنية كمصدر للعثور على نشاط بدني تستمتع به بشكل منتظم.

إذا لم تكن شخصًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية وتفضل الأنشطة الجماعية أو الرياضة ، فيجب أن يكون لدى كليتك فصول دراسية خارجة عن المنهج وكذلك للحصول على ائتمان تتمحور حول الرياضات الترفيهية المتاحة لك بتكلفة منخفضة. حاول الانضمام إلى فريق أو نادٍ أو فصل رياضي متعدد الثقافات للبقاء نشطًا وتكوين صداقات جديدة (واعية بالصحة) على طول الطريق.

إذا كانت المعرفة حول الصحة واللياقة البدنية والتغذية هي ما تسعى إليه ، فحاول أن تأخذ دورة تمهيدية في اللياقة البدنية أو التغذية أو الصحة باعتبارها قسمًا أقل اختيارية لتثقيف نفسك حول اتباع أسلوب حياة صحي ونشط.

تمتلئ السنة الجامعية الأولى بالكلية بالعديد من الفرص والمسؤوليات الجديدة والمثيرة التي يمكن أن تشكل عادات نمط الحياة لديك لبقية حياتك. يمكن أن يساعدك تنفيذ هذه الاستراتيجيات واستخدام الأدوات والموارد المختلفة المتاحة في تكوين العادات الإيجابية التي تحتاجها لقيادة نمط حياة صحي ونشط.


بقلم نيل جونز - ابنة ، كاتب ،
طالب ، مساهم

عندما يسألني الناس عن أكثر الأشياء التي أشعر بالتوتر حيالها عند ذهابي إلى الكلية ، لن أقول العمل المدرسي ، ولن أقول أنني بعيدًا عن المنزل ، سأقول للطالب الجديد في الخامسة عشر. يخبرك الجميع أنه لا مفر منه وعليك فقط قبوله.

لست مضطرًا أيضًا إلى الحد من تناول طعامك إلى لا شيء والعيش في صالة الألعاب الرياضية. عليك فقط أن تكون ذكيًا وأن تتعلم كيف تقاوم بعض الحوافز.

لسوء الحظ ، فإن استهلاك الكحول هو السبب الأول لزيادة الوزن ، والذي لا يرغب أي طالب جامعي في سماعه. لكن لا تفقد الأمل ، فلا يزال بإمكانك تجنب غير ضروري عوامل الطلاب الجدد خمسة عشر.

مشاهدة الوجبات الخفيفة

على سبيل المثال ، وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. من منا لا يريد وضع بعض الماكينة في الميكروويف عند عودته من قضاء ليلة بالخارج واستنشاقه في غضون ثانيتين؟ الناس الذين لا يريدون المبتدئين خمسة عشر.

لا رامين ، لا بيتزا ، لا أجنحة جاموس ، لا شيء. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الإغراء ، فلا تحتفظ بالطعام في غرفتك في المقام الأول. وبالتأكيد ليس لديك بيتزا دومينوز على الاتصال السريع.

تُترجم الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى وجبات خفيفة عادية. بالطبع تريد العودة من الفصل والاستلقاء في سريرك مع كيس من رقائق البطاطس أو البسكويت. لكن هذا لا يفيدك. كما أنه لن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

بدلًا من ذلك ، احصل على بعض الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات مثل الفشار ، أو شيء من شأنه أن يملأك ويشبعك مثل زبدة الفول السوداني والفاكهة. يمكنني أن أعدك أنه بعد تناول كيس كامل من رقائق البطاطس أو ثلاثة كب كيك ، بغض النظر عن مدى جودتها في الوقت الحالي ، سوف تندم على ذلك فورًا.

معظم وجبة مهمة من اليوم؟

أما بالنسبة للوجبات ، فأنا أؤمن بأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. يضمن تناول وجبة فطور صحية كبيرة في الصباح أنك لن تموت من الجوع بعد الساعة 10:05. كما أنه يجعل جهازك الهضمي يعمل وجاهزًا لتناول أي شيء آخر تأكله في ذلك اليوم.

عند اختيار خطط الوجبات ، اختر دائمًا الخطة الأصغر. سيمنعك من طلب وجبات غداء وعشاء مفرطة. أيضًا ، لمجرد وجود بيتزا وبطاطس مقلية وآيس كريم متوفرة في كل وجبة ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك تناولها في كل وجبة.

اسأل نفسك ، ماذا تريد أمي أن آكل. عالج نفسك مرة واحدة في القمر الأزرق ، لكنك ستكون أكثر سعادة إذا تناولت وجبة صحية متوازنة كل يوم. العلم يثبت ذلك.

عندما أكون متوترة ، أحب أن أركز على تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، كان تفضيلي لطعام الإجهاد هو الآيس كريم ، وقبل أن أعرف ذلك ، انتهيت من كل شيء. لحسن الحظ ، اخترع أحدهم 300 نصف لتر من الآيس كريم ، حيث يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ولا تشعر بالذنب. أليست الشوكولاتة مفيدة لك على أي حال؟

لا تخف من القليل من التمرين

أخيرًا وليس آخرًا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتجنب الطلاب الجدد الخمسة عشر. كما قلت ، لست بحاجة إلى العيش في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن اجعلها جزءًا من روتينك الأسبوعي (ربما يوميًا أو كل يومين). الأمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها ، خاصة في الحرم الجامعي.

هناك العديد من الفصول الدراسية المجانية التي يمكنك أن تسحبها لأصدقائك أيضًا وتستمتع. فقط اجعل نفسك قائمة تشغيل جيدة ولن تشعر بالتعذيب في كل مرة.

يمكن تجنب المبتدئين الخمسة عشر طالما أنك تتجنب ذلك. بالنظر إلى أنك في الكلية ، فأنت ذكي بما يكفي لمعرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو ليس كذلك ، لذلك لا شيء يأتي كمفاجأة.


كاتي هيلثي بايتس: تجنب المبتدئ 15

يوشك الصيف على الانتهاء ، وأول علامات الخريف هي عودة آلاف الطلاب الجامعيين لبدء العام الدراسي الجديد. سواء أكنت تقترب من المنزل أو تبتعد بعيدًا ، تظل حقيقة واحدة صحيحة للجميع: من الآن وحتى العطلة الشتوية ، سيحصل العديد من الطلاب الجدد على "Freshman 15." المخيف. فيما يلي بعض النصائح لتجنب ذلك.

زيادة الوزن في الكلية ليست مشكلة جديدة. تساهم أشياء كثيرة: اختيارات الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها ، والخيارات السيئة في الكافتيريا ، وبالطبع الحفلات والبيتزا في وقت متأخر من الليل. فيما يلي خمس طرق لمنع زيادة الوزن ، والعيش بصحة جيدة في المدرسة وعدم حرمان نفسك من المواد الغذائية الأساسية في الكلية!

على الرغم من أنه من الأسهل الخروج من السرير والركض إلى فصول الصباح الباكر ، إلا أن وجبة الإفطار ليست الوجبة التي يجب تخطيها. إنه يبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنحك الطاقة للتركيز في الفصل والاستمرار في اليوم. لا تقلق ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى قاعة الطعام ، فقم بتخزين خيارات الإفطار السريعة التالية:

  • يوفر كل من الخبز المصغر المصنوع من الحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز مزيجًا صحيًا من الحبوب الصحية والبروتين المملوء.
  • الزبادي بالفواكه الطازجة هو مصدر سريع وسهل للكالسيوم والألياف.

دعنا نواجه الأمر ، الدراسة يمكن أن تجعلك جائعا! طالما أن لديك نكشًا جيدًا يتسكع حول غرفة النوم الخاصة بك ، فمن غير المرجح أن تنغمس في الأشياء غير الصحية. قم بإقران البروتينات الخالية من الدهون مع الكربوهيدرات الصحية للحصول على طاقة دائمة والشبع. فيما يلي بعض الخيارات الجيدة:

  • يمزج Trail بشكل جيد في حقيبة ظهر ، وهو وجبة خفيفة متوازنة بشكل جيد ويتم التحكم في حصصها ولن تفسد بسرعة.
  • يمكن أن تفسد الفاكهة الطازجة بسرعة ، لذا اختر الفواكه المجففة أو المجففة غير المحلاة والمليئة بمضادات الأكسدة المقاومة للمناعة. قم بإقرانها مع جبنة خفيفة للحصول على وجبة خفيفة مشبعة ومرضية.
  • قم بإقران الخضار الحلوة والمقرمشة مثل البازلاء والجزر والفلفل مع الحمص أو التزاتزيكي.

يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية للكحول والعصير والصودا بسرعة ، لذا كن على دراية بالسعرات الحرارية التي تشربها مثل تلك التي تتناولها. بعض الأشياء التي يجب تذكرها:

  • اشرب الماء وامزجها مع شريحة برتقال أو خيار لمزيد من النكهة
  • تذكر أنه في المتوسط ​​، تحتوي الجعة الواحدة على 100-200 سعرة حرارية ... سوف تضيف ما يصل ، أنت تقوم بالحسابات
  • عصير لا يساوي الفاكهة. تناول الشيء الحقيقي لمزيد من التغذية ، وسعرات حرارية أقل بكثير وسكر أقل. لا تستطيع الاستغناء عن الجريدة الرسمية في الصباح؟ حدد لنفسك 4 أونصات ، أو قم بتخفيضه لمزيد من الحجم.
  • يعتبر الشاي المثلج غير المحلى مشروبًا لذيذًا وخالي من السعرات الحرارية. تريد حلوى بدون سكر؟ اختر الشاي الأبيض ، الذي يحتوي على حلاوة طبيعية ، وأضف النعناع أو الحمضيات لإضفاء النكهة عليه.

اختر بحكمة وجباتك في وقت متأخر من الليل لمنع زيادة الوزن والاستفادة القصوى من الوقت الذي تنام فيه. فيما يلي بعض المقايضات الصحية للوجبات الخفيفة المفضلة:

  • استبدل البسكويت المملح أو الفشار بالرقائق عالية الدهون
  • لتوفير السعرات الحرارية ومأكولات Zzzz ، استبدل البيتزا بشطيرة مثل الديك الرومي والجبن. الأطعمة الغنية بالدهون تهضم ببطء ، مما قد يحرمك من النوم العميق.
  • تخطي الشوكولاتة قبل النوم لأن الكافيين يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل. بدلا من ذلك ، اختر الفاكهة مع PB أو المفرقعات الحيوانية لتهدئة أسنانك الحلوة
  • تحتاج دفعة أثناء الدراسة؟ اختر نوعًا صحيًا من الحبوب منخفضة السكر لتتغلب عليه. سوف تستيقظ مفعمًا بالحيوية والانتعاش للاختبار.

تحتوي معظم قاعات الطعام على تنوع كافٍ لإرضاء الأذواق الأكثر إرضاءً. لكن تذكر: لا ينبغي أن تكون كل وجبة عبارة عن بوفيه مفتوح لكل ما يمكنك تناوله. تذكر نصائح التحكم في الحصص هذه:

  • اختر جرعات أصغر أو أطعمة مقلية ومرتفعة السعرات الحرارية واقرن جانبًا صحيًا من الفاكهة أو الخضار لإشباعك.
  • قم بزيارة بار السلطة للحصول على جانب أو وجبة صحية ولكن تجنب الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الجبن والخبز المحمص والتوابل الكريمية.

كاتي كافوتو بويل ، MS ، RD ، هي أخصائية تغذية مسجلة وطاهية شخصية وصاحبة شركة HealthyBites، LLC. مشاهدة السيرة الذاتية الكاملة لـ Katie »


كيف تتجنب الطالب الجديد 15

من خلال إضافة بريدك الإلكتروني ، فإنك توافق على الحصول على تحديثات حول Spoon University Healthier

كلنا كنا هناك. إنها الثانية صباحًا وما زلنا بحاجة إلى التخلص من تلك الورقة. أو مجموعة المشاكل. أو مقال الملعقة (آخر مقال افتراضي بحت). عندما نفرك أعيننا المظلمة ونلقي نظرة حول الغرفة ، يبدأ إحساس مألوف للغاية في بطوننا. هؤلاء M & ampMs يحدقون في أرواحنا. نصف لتر من Ben & amp Jerry's عمليا مكتوبة في كل مكان. الأرق يغرينا بوعود نعيم السكرين.

بعد دهور (أي ثوانٍ) من القلق الوجودي ، تبدأ أصواتنا الداخلية عن العقلانية - تلك التي تحذرنا من أنه ربما ليس من الجيد رفع مستويات الأنسولين لدينا في هذه الساعة غير الصالحة - تبدأ في الانحسار. دع فورة السكر تبدأ.

الصورة مجاملة من www.quickmeme.com

الآن تقدم سريعًا بعد ساعتين ، بعد النشوة التي يسببها السكروز والفركتوز والدكستروز من التساهل الجامح. لعدم وجود كلمة أفضل ، مع الأخذ في الاعتبار أن داراتنا المعرفية ربما لا تستطيع إنتاج أي شيء آخر في هذه المرحلة: eugh. ماذا كان هذا؟

حسنًا ، إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن ، فهذا ليس خطأك تمامًا في الرضوخ. السكر يفعل أشياء للدماغ. في الواقع ، تم اعتباره علميًا باعتباره الخاطف النهائي لدائرة المتعة. من المعروف أن هذا الدخيل المخادع تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في تناول الطعام. يقول البعض إنه حتى أكثر إدمانًا من الكراك. لذلك نحن لا الخنازير غير المنضبطة وغير المثقفة التي نتماثل معها في حالات ما بعد انهيار السكر.

ومع ذلك ، مع عدد الأوراق ومجموعات المشكلات ومقالات الملعقة (مرة أخرى ، افتراضية تمامًا) التي لدينا على لوحاتنا ، فمن السهل أن نرى كيف يمكن أن يصبح الطالب المبتدئ الرهيب خمسة عشر مصدر قلق مشروع. الكلية فصل جديد. كطلاب جامعيين ، لدينا مستويات غير مسبوقة من الحرية في العديد من جوانب حياتنا المختلفة ، سواء كانت الفصول التي نحضرها أو الأصدقاء الذين نصنعهم أو الطعام الذي نتناوله. لكن مع الحرية تأتي المسؤولية. نحن أطفال كبار الآن الأمر متروك لنا لرعاية أنفسنا.

ومع ذلك ، من الصعب القيام بذلك في بيئة جديدة ، خاصة عندما تحاول القيام بمليون شيء في وقت واحد ، من مقابلة أشخاص جدد إلى تجربة أشياء جديدة لتحديد ما ستفعله في حياتك. لذلك خذ نفسا عميقا. انت لست وحدك. على الأقل لديك أنا كاتب Spoon الافتراضي. فيما يلي قائمة بإستراتيجيات المعركة التي جمعتها لمحاربة الإغراءات اللطيفة:

الصورة مجاملة من www.pepperedred.com

التخلص من السموم بالمبنى المكون.

طرد تلك النذر السكرية من العذاب الغذائي. بسيط ، لكنه يعمل. لا يمكنهم منادات اسمك إذا لم يكونوا في غرفتك. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.

احتفظ بالوجبات الخفيفة الطارئة في متناول اليد.

لا يعني التخلص من السموم عن مسكنك تطهيره من كل لقمة من الطعام - يجب أن يكون لديك خطة طوارئ عندما تضرب أسنانك الحلوة وعليك بالتأكيد أن تأكل شيئًا ما. المفضلة هي:

  • زبادي يوناني: تروي شغف الآيس كريم تمامًا بقوامه الكريمي الذي لا يقاوم ، ولكن لا تقاوم: فالذي يحتوي على فاكهة في الأسفل يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 25 جرامًا من السكريات المضافة ، أي أكثر من ضعف الكمية في دونات كرسبي كريم! عادي لطيف جدا بالنسبة لك؟ تحقق من هذه طرق صحية ولذيذة لتوابل الزبادي اليوناني العادي.

  • زبدة الفول السوداني: 'قال ناف. إنه غني بالبروتين والدهون الصحية للقلب ، ويضمن هذا الطعام الخارق لكمة أي شغف في الوجه. على الرغم من أنك قد ترغب في قراءة قائمة المكونات قبل تخزين العديد من العلامات التجارية (خاصةً تلك قليلة الدسم) إلا أنها تحب التسلل إلى مرتكبي الجرائم هناك. أنت تعلم أنك على ما يرام عندما تكون المكونات الوحيدة هي الفول السوداني والملح (لكن رصيدًا إضافيًا لمن لديهم فول سوداني فقط).

  • موز: هذه الخزانات الطبيعية من البوتاسيوم حلوة للغاية وملء. بالإضافة إلى ذلك ، طعمها رائع مع القرفة أو الزبادي اليوناني أو زبدة الفول السوداني ، وكلها لديك بالفعل ، أليس كذلك؟

الصورة مجاملة من www.medicalnewstoday.com

اشرب ماء.

الرغبة الشديدة هي طرق أجسادنا لإخبارنا أنها بحاجة إلى شيء ما. تسع مرات من عشرة ، هذا الشيء هو الماء. الترطيب مهم: تظهر الدراسات أنه يجب أن نشرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا. عندما يقرعك الإغراء ، املأ معدتك أولاً بكوب ضخم من الماء المنعش. ثم انظر إذا كنت لا تزال تريد ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة المزدوجة.

الصورة مجاملة من www.fitday.com

أنا لا أقول أقسم على السكر إلى الأبد وأن أصبح منبوذًا من كل تجمع اجتماعي - وهذا يعني - لكني أقول توخي الحذر. يمزج السكر الطريق إلى منحدر زلق للغاية ، قد لا نكون مجهزين للسفر في الساعة 2 صباحًا. وكما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإن الاعتدال هو المفتاح.


كاتب أول

ريتش بارلو هو كاتب كبير في BU اليوم و بوستونيا مجلة. ربما يكون الموطن الوحيد في ترينتون ، نيوجيرسي ، الذي سيتطوع في مسقط رأسه دون استجواب من الشرطة ، تخرج من كلية دارتموث ، وقضى 20 عامًا كمراسل لصحيفة بلدة صغيرة ، وكان سابقًا بوسطن غلوب كاتب عمود ديني ومراجع كتب ومساهم في مقالات افتتاحية عرضية. الملف الشخصي


تجنب المبتدئ 15 مع كتاب الطبخ الصحي للكلية

الكتب وجلسات الدراسة في منتصف الليل والبيرة وبعض الجنيهات الإضافية - هذه هي الحقيقة التي يواجهها ملايين الطلاب الجامعيين في جميع أنحاء البلاد ، سواء كانوا يعيشون في مساكن الطلبة أو في شقة. لكن اكتساب ذلك الطالب الجديد الذي لا مفر منه 15 لا يجب أن يكون كذلك ، حسنًا ، حتميًا.
يعتبر كتاب الطبخ الصحي للكلية هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بمساعدة الطلاب في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة أثناء سكبهم على الكتب والامتحانات وجريدة المسودة العرضية. تم طرح كتاب الطبخ في المدرجات منذ حوالي 10 سنوات وأصبح كلاسيكيًا بين الطلاب الملتحقين بالجامعة الذين يتوقون إلى تناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتهم. يحتوي أحدث إصدار منه على أكثر من 300 وصفة بالإضافة إلى الكثير من التلميحات المفيدة الجديدة حول كيفية الحفاظ على النحافة في الحرم الجامعي.
تم تصميم الوصفات بشكل فريد مع وضع ميزانية الطالب والجدول الزمني المزدحم في الاعتبار. من الأطباق النباتية إلى الأطباق النباتية وتلك التي يمكن تحضيرها في لمح البصر أو في غرفة النوم الخاصة بك ، كتاب الطبخ الصحي مليء بالوصفات والنصائح للأكل اللذيذ والمغذي. على سبيل المثال ، يمكنك التعرف على كيفية التخلص من روائح الطهي من غرفة النوم الخاصة بك ، وكيفية استبدال الزبدة في الوصفات وأساسيات الطهي التي تحتاجها لتخزين الخزانة الخاصة بك.
الشيء الوحيد الذي يفتقر إليه كتاب الطبخ الصحي هو خطة تمرين. فقط تأكد من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالجامعة معظم أيام الأسبوع ، أو المشي أو ركوب الدراجة إلى الفصل واتباع الوصفات والإرشادات الواردة في كتاب الطبخ A +.
مراجعة هيذر أشاري


أهم 10 نصائح لتجنب المبتدئ 15

أفادت دراسة في مجلة American College Health أن نصف طلاب الجامعات يكتسبون وزنًا خلال عامهم الأول.

تحدى الإحصائيات وحافظ على لياقتك مع هذه الخطوات العشر السهلة لتجنب برنامج Freshman 15!

1. المشي إلى الفصل
إن المشي في الصباح إلى الفصل هو مجرد نشاط كافٍ لجعل جسمك مستيقظًا وجاهزًا لليوم. ستزيد الوتيرة السريعة والوضعية الجيدة من الفوائد وتساعد على كبح الوزن الإضافي.

2. شارك
الكلية تدور حول تكوين العلاقات. شارك في رياضة جماعية لتشكيل مجتمع والحفاظ على لياقتك. استمتع برياضتك المفضلة أثناء مقابلة أشخاص جدد وممارسة الرياضة.

3. إنشاء روتين تجريب
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الحالي أو الحفاظ عليه ، فإن إنشاء روتين تمرين متنوع والحفاظ عليه أمر أساسي. سكوت سيمبسون ، طالب في السنة الثانية غير مصرح به في جامعة سامفورد ، يمارس التمارين أربع مرات في الأسبوع. "أتطلع إلى ذلك الآن لأنني بدأت روتيني. إنه وقت جيد للتفكير ، صفي ذهني "، كما يقول.

4. النوم
في حين أن الكلية لها نصيبها من الليل المتأخر ، فإن النوم ضروري للحفاظ على وزن صحي. يقول عالم النفس الإكلينيكي الدكتور مايكل بريوس إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى اختلالات هرمونية تؤثر سلبًا على الشهية. ينجذب الجسم أيضًا إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية والطاقة التي يحتاجها طوال اليوم. الوجبات الخفيفة السريعة تضيف ما يصل إلى الوزن الزائد. بالحصول على ما بين 6.5-7.5 ساعة في الليلة ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على الحفاظ على التوازن الهرموني واستمراره طوال اليوم.

5. الوجبات السريعة: نتائج دائمة
قد يكون العثور على طعام رخيص وصحي خارج الحرم الجامعي أمرًا صعبًا. تقول الدكتورة ماريون نستله ، مؤلفة كتاب "ماذا تأكل" ، إن أحجام الوجبات الكبيرة في مطاعم الوجبات السريعة يمكن أن تخدعك لتناول أكثر مما ينبغي في الواقع. بدلًا من تناول البرغر الدهني ، اشترِ بعض الخيارات الصحية من متجر البقالة المحلي.

6. تناول الوجبات الخفيفة والدراسة لا تخلط
الجمع بين القراءة والكشكشة يمكن أن يدمر نظامك الغذائي. "أحاول عدم [تناول الطعام أثناء الدراسة]. تقول سارة ويلسون ، طالبة غير معلن عنها في جامعة بلمونت ، إنني أفقد ما أتناوله من طعام. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة وتدرس ، فحاول تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والمكسرات.

7. خذ حصة
يحافظ حضور فصل التربية البدنية على لياقتك ويمكن الاعتماد عليه في ائتمانات الدورة التدريبية الخاصة بك. تقول لورين روجرز ، طالبة في السنة الثانية في اللغة الإنجليزية بجامعة بلمونت ، إنها تمارس التمارين في فصل رقص النقر.

8. تناول الطعام بذكاء
قم بتغيير نظامك الغذائي واتخذ خيارات حكيمة للطعام ، وتأكد من تضمين نسب جيدة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. استبدل الحلوى بتفاحة. تناول ما يكفي للحصول على الطاقة ، ولكن اعرف حدودك ومتى تتوقف. ولا تكتفي بالبيتزا في كل وجبة.

9. Avoid Alcohol
It’s called a “Beer Belly” for a reason. Even “light” beers pack on the calories. Natural Light, one of the cheapest and thus most popular beers at many universities, has 95 calories per 12 oz. زجاجة. Drink responsibly—for your sanity and your weight.

10. Don’t Stress Eat
You can find healthier alternatives to deal with stress than eating a jar of peanut butter. Alicia Ayers, a sophomore nursing major at the University of Alabama, says she runs or practices yoga to unwind.